Докато удряте фитнес залата и получавате подходяща почивка, са важни компоненти на успеха на културизма, храненето също играе важна роля. Избирането на здравословни храни може да ускори напредъка ви, независимо дали сте във фаза на набиране на маса или преди фаза на диета. Лазаня има някои хранителни ползи за културизъм, но може да не е подходяща, ако сте диета. Имайте предвид, че различните рецепти имат различни хранителни профили, затова проверявайте храненето при наличност.
Калорично съдържание
Когато печелите мускули за бодибилдинг, висококалоричните храни са идеални. Лазаня е полезна за мускулно-фазовите постижения в бодибилдинга, тъй като съчетава редица различни съставки - говеждо месо, макаронени изделия, сирене от рикота и домати - уебсайтът за вдигане на мускули Muscle & Strength счита, че е сред най-добрите бодибилдинг храни. Големият брой съставки прави лазанята с високо съдържание на калории, тъй като 1 чаша сервира 260 калории. За сравнение, 1 купа обезмаслено мляко осигурява само 80 калории.
Съдържание на протеин
Лазанята е с високо съдържание на протеини, което е хранителното вещество, което тялото ви използва за изграждане на мускули. Всяка чаша лазаня предлага 16 грама протеин, което е два пъти повече от чаша обезмаслено мляко. Ако сте диета за състезание по бодибилдинг, може да искате да изберете храни с по-високо съдържание на протеини и по-нискокалорични храни, като пилешки гърди. Проучванията, публикувани в брой на тема "Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания" от 2009 г., показват, че диетите с нискокалорични и високо съдържание на протеини могат да стимулират по-голяма загуба на мазнини, отколкото диета, по-ниска в протеините.
Съдържание на въглехидрати
Въглехидратите са важни за културизма, защото осигуряват енергия за тренировки, подпомагат възстановяването и предпазват от протеини, което означава, че консумирането на въглехидрати позволява на тялото ви да използва протеини за изграждане на мускули, а не за енергия. Лазанята е богата на въглехидрати, с 26 грама на чаша. Лазаня осигурява 5 грама влакно на чаша. Фибрите са важни, защото помагат за намаляване нивата на холестерола.
Съдържание на мазнини
Въпреки че много диети избягват мазнините, консумирането на мазнини може да бъде от полза за културисти, тъй като е с високо съдържание на калории и може да ви помогне да постигнете калорийния излишък, изискващ мускулна печалба. 1 чаена чаша лазаня предлага 10 грама мазнини с 5 грама наситени мазнини. Ако сте диета за състезание, може да искате да намерите храна с по-малко мазнини, тъй като мазнините в лазаня осигуряват 90 от 260-те калории в ястието.
