Вашата скелетна система има 206 кости, които работят с мускулите ви, за да позволят движение. Тази система дава на тялото си своята форма и форма. Физически активните хора обикновено имат по-висока костна плътност от неактивните. Вашата скелетна система реагира на упражнения като вашите мускули. По-високите нива на физическа активност могат да намалят риска от свързана с възрастта костна загуба. Редовното упражнение може да осигури предимства през целия живот, особено за скелетните системи при деца, юноши и млади хора.
Костна маса
Вашата скелетна система съхранява 99% от калций в тялото ви, а калцийът е най-богатият минерал във вашето тяло. Вашата скелетна система реагира на упражнения, като приема повече калций. Остеобластите са клетки, които въвеждат калций в костите. Остеобластите забавят и пренасят по-малко калций от кръвта ви в костите ви по време на неактивност, но упражнението има противоположен ефект и повишава остеобластната активност. Упражнението, което изисква сила чрез определена кост, укрепва тази кост. Упражнението ви помага да увеличите плътността и здравината на костите си, особено упражнявайки редовно през първите три десетилетия на живота.
Тегло лагер
Вашата скелетна система реагира на упражнения, които носят тежест, повече от упражнения, които не носят тегло. Тегленето на тегло включва упражнения като вдигане на тежести, джогинг, стълбища за катерене, тенис и танци. Тези упражнения принуждават скелетната система да работи срещу гравитацията. Извънборсовите упражнения включват плуване и колоездене. Вашата скелетна система постепенно губи костна маса след 30-годишна възраст. Ето защо, извършването на по-тежко упражнение преди 30-годишна възраст увеличава количеството кост, което може да загуби и може да намали риска от развитие на проблеми с ниска костна плътност. Претеглянето след 30-годишна възраст може да ви помогне да поддържате костната плътност.
Overtraining
Упражняването на твърде много може да предизвика отрицателни реакции от скелетната система. Можете да загубите костна плътност, ако упражнявате твърде много и не приемате достатъчно калций и витамин D. Флуорид, желязо, манган и фосфор също са важни за здравите кости. Младите жени, които упражняват твърде много, може да не преживяват менструални периоди. Това може да показва ниски нива на естроген, което може да доведе до крехки кости и остеопороза. Вдигането на тежести обикновено е здравословно за младите скелетни системи, но интензивното и тежко вдигане на тежести, като еднократна максимум тренировки, може да доведе до наранявания, които увреждат растежните плаки при деца и юноши. Раните на растежната плака могат да затъшат в нормалния растеж.
Поддържане на мека тъкан
Вашата скелетна система може да стане по-малко податлива на костни фрактури в отговор на физически упражнения, защото упражняването укрепва меките тъкани, които предпазват костите ви. Физическата активност, като бягане, спорт и plyometrics, увеличава вашата мускулна координация и баланс. Това намалява риска от скелетно нараняване от падане, тъй като мускулите ви се адаптират по-добре към внезапни препятствия и нестабилни повърхности. Упражненията за изграждане на мускули намаляват риска от скелетно нараняване, като увеличават размера и силата на тъканите, които предпазват костите ви.
