Атлетите са подложени на натиск да се представят добре. Самоопределените очаквания или тези на треньорите, съотборниците или членовете на семейството могат да доведат до безпокойство, депресия, безсъние и други форми на стрес. Няма значение дали сте професионален или уикенд воин, техниките за управление на стреса са важен инструмент за всеки спортист.
изследване
Управлението на стреса може да намали нараняванията и заболяванията. Проучване от 2003 г., публикувано в "Annals of Behavioral Medicine", установява, че колегите, които получават когнитивно поведенческо обучение по управление на стреса, намаляват броя на дните, в които са били болни или ранени. Те също така намалиха посещенията си на здравни услуги наполовина. CBSM включваше седем групови сесии с лицензиран психолог и клиничен клиничен психолог, където спортистите научили прогресивна мускулна релаксация, дифрагматични дихателни техники, емоционални образи и когнитивно преструктуриране.
Когнитивно преструктуриране
Когнитивното преструктуриране ви позволява да мислите чрез ситуация, превръщайки негативността в балансиран отговор, като същевременно ви помага да планирате бъдещи ситуации. Mind Tools предоставя следната когнитивна техника за преструктуриране: Запишете ситуацията и идентифицирайте дълбоките чувства, които сте изпитали. Идентифицирайте мислите, които минават през главата ви и маркирайте най-стресиращите. Погледнете и двете страни на ситуацията и създайте балансиран отговор, като "аз се представих добре, но в бъдеще бих искал да подобря в тази област". Сега излезе план за игра. Помислете как ще реагирате следващия път и ще създадете положителни потвърждения. Проучване от 1988 г. на канадските олимпийци открива, че онези, които планират бъдещето си, както и как да оценят ефективността си и как да се справят с всякакви смущения, са значително по-успешни от спортистите, които не са планирали бъдещето си.
Визуализацията
Виждайки себе си постигането на целта си е важна част от изграждането на самочувствието, от което ще се нуждаете, за да я получите. Ако сте състезател, представете си, че бягате от състезанието, преминавате през всяка част от курса и получавате медал на финалната линия. Това ви дава нещо, което трябва да запомните, когато провеждате курса и може да ви даде тласък, който трябва да преминете през трудните моменти. Визуализацията може да бъде толкова лесно, колкото затварянето на очите ви и изобразяването на всяка стъпка, която ще ви отведе до финалната линия. Можете също така да използвате инструмент, наречен "mapping treasure", който създава физическо представяне на вашата цел. Закачете колаж от снимки, които представят всяко парче от това, което сте визуализирали на място, където можете да го виждате ежедневно. За един бегач колажът ще се състои от снимки на курса, хора, пресичащи финалната линия - всеки образ, който ви помага да си спомните какво сте си представяли.
Ръчно релаксиране
Водената релаксация физически намалява стреса. Авторите на проучването CBSM установяват, че релаксиращите записи намаляват хормона кортизол, който се освобождава в отговор на стреса. Повечето имат успокояваща музика и успокояващи гласове, които ви помагат да нежно свивате и освобождавате мускулите си или да се съсредоточите върху дишането си. Изтеглянията са налични или можете да създадете своя собствена спортна песен, като запишете гласа си, докато се разхождате в събитието, съчетавайки релаксираща вода с визуализация.
