Джесика Бийл, Адам Левин и Матю Макконъхи приписват на своите йоги. Ако току-що сте започнали класове, колко скоро ще получите подобни резултати?
Толкова много фактори влизат в действие, когато се опитвате да получите във форма:
- Какво означава "форма" за вас?
- Каква е Вашата отправна точка: картофено треньор или нещо подобно?
- Какъв тип йога практикувате: нежен или строг?
- Колко често всяка седмица практикувате: веднъж, два пъти или няколко пъти?
- Дали йога е единственото упражнение, което правите?
Можете да видите, че отговорът наистина е: Зависи. Вероятно ще почувствате разликата в гъвкавостта и спокойствието след няколко седмици упражнения няколко пъти седмично. След два до три месеца маркерите за фитнес - като сила и гъвкавост - могат да се подобрят. Но дали тези подобрения ви стигат до вашето определение за "форма" е друг въпрос.
Какво означава да си във форма?
Да бъдеш във форма означава различни неща за различните хора. Може да помислите за това, че сте във форма, за да сте се подобрили ежедневната ви издръжливост, не сте се настанили нагоре по стълбите и сте се забавлявали с вашите деца на почивка. За други, това, че е във форма, означава да имаш видим мускул, както и способността да тичаш с 5K или да скочиш в игра на флаг футбол за момент.
Йога може да ви помогне да постигнете и двете степени на годност, но ще ви отнеме повече време - вероятно няколко месеца - да стигнете до последното, по-спортно ниво. Колко дълго, зависи от вашия отговор на други въпроси, като началната ви точка и интензивността на вашата рутина. И за да получите чист, готов за нещо тяло, вероятно ще трябва да направите допълнителни тренировки като тренировка за теглото и кардио, както и да проведете диетична интервенция, която кара обработваните храни и се фокусира върху пресни зеленчуци, протеини и цели зърна.
Какво е вашето настоящо ниво на годност?
Ако бихте описали себе си като не-упражняващ, ще ви отнеме повече време да получите във форма, независимо от вашата дефиниция. Новите хора трябва да улеснят редовната практика на йога, за да избегнат изгаряне и нараняване. Колкото по-строги, "създаващи формата" пози и по-бързи темпове на интензивна класа изискват процес на изграждане; точно както при бягане, не започвате с маратон; в йога, не започвате с джобове и скокове.
Увеличете йога с други фитнес дейности. Снимка: den-belitsky / iStock / Getty Images Можете да очаквате подобрения в гъвкавостта, баланса, мускулната издръжливост и аеробния капацитет след осем седмици от три часовите часове на Hatha седмично, сочи проучване от 2005 г., публикувано от Американския съвет за упражнения. Няма гаранция, че тези подобрения ви придават определение за "форма".
Какъв стил на йога практикувате?
Един строг, течащ стил на йога, който ви изтласква през Слънцето, включва постоянни и балансиращи пози и завършва с някои дълги разстояния, ще ви въведе във форма по-бързо, отколкото бавна, методична практика. Тези активни стилове удариха всички компоненти на фитнес, определени от Американския колеж по спортна медицина: кардиовъзбуждане, съпротива, гъвкавост и нумеромотор.
Тихата, медитативна практика не може да влезе във физическа форма. Снимка: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Всички видове йога имат стойност, но ако сте годни, целта ви е № 1, а след това Аштанга, Сила или друг стил на виняса ще е по-вероятно да ви помогне да постигнете целите си, отколкото лек встъпителен клас или бавно движеща се Хатха. Колко време ще отнеме зависи от нивото на вашата отдаденост и колко сериозно ще предприемете, когато сте в клас.
Колко често практикувате?
Изследването на Американския съвет по тренировки тренираше хората три пъти седмично в продължение на осем седмици, за да постигнат подобрения във фитнес маркерите. Практикуването повече ще ви даде по-бързи резултати, но също така ви излага на риск бързо да загубите ентусиазма си. Но ако тренирате по-рядко всяка седмица или само прекъсващо, малко вероятно е да направите големи крачки към оформянето.
Промяната на Вашата практика през цялата седмица ви дава умствена и физическа почивка. Вземете силна сила vinyasa един ден, отидете на възстановителни следващия, а след това се включете в нежна Hatha, например. Може да не получите резултати толкова бързо, но в един ден Рим не е бил построен.
Въпреки че някои йога защитници казват, че йога е всичко, от което се нуждаете, за да получите форма, ще се възползвате от кръстосаното обучение с редица различни дейности. Пешеходни, танцуващи, градински и повдигащи тежести са начини за допълване на Вашата практика по йога и за по-бързо развитие.
