Натискането на фитнес залата, вдигането на тежки тежести и тренировките са само половината битка при създаването на вашето мечтано тяло. Другата половина идва под формата на хранене. За да получите оптимални резултати, трябва да се съсредоточите върху това, което ядете, точно толкова, колкото и при тренировките. Идеалното хранене след вдигане на тежести трябва да съдържа смес от протеини и бързо разграждащи се въглехидрати, смята експертът по фитнес Parker Cote.
Сделката с млечни продукти
Чаша обикновен кисело мляко. Снимка: hanhanpeggy / iStock / Getty Images Млечните продукти съдържат два различни вида протеини - суроватка и казеин. Суроватката може да предотврати разграждането на мускулите, а специалистът по хранене Хайди Сколник разказва за списание "Shape", докато казеинът е по-бавно усвояващ протеин, който ще ви задържа още по-дълго, отбелязва диетологът Хедър Мангиери. Всички млечни продукти са добър източник на протеин след тренировка, така че отидете на извара, натурално или гръцко кисело мляко или нискомаслено кремообразно сирене. Млечните продукти съдържат някои въглехидрати, но за допълнителните хибриди, добавете част или две плодове като ягоди, малини, ананас или стафиди.
По-добре от шейк?
Чаша шоколадово мляко. Снимка: bhofack2 / iStock / Getty Images Протеинови шейкове често се смятат за свещен граал на храненето след тренировка, но може да има нещо още по-добро. Шоколадовото мляко има много сходни хранителни свойства с типичната тренировка за тренировка, но е много по-евтина, според диетологът Алън Арагон. Мазнините в пълномасленото мляко дори могат да увеличат протеиновия синтез и да доведат до по-бързо възстановяване на мускулите от нискомаслено мляко, отбелязва Арагон.
Хвани и отиди
Заснемане на хумус. Снимка: travellinglight / iStock / Getty Images Когато се забърквате след тренировка, може да ви е изкушение да прескочите храненето си, но това е грешка. Избирането за нещо бързо и лесно, което можете да ядете в движение, е много по-добър вариант. Диетологът и спортният специалист Кристин Рейзингър предлага хранене с фъстъчено масло и банан с оризови торти, пита хляб, разпространен с хумус или сандвич от риба тон. Тук също ще се правят резени със сирене и ябълка, или дори останалата пица със замазки от постно месо, добавя лекарят и диетологът от Флорида Кристин Гербщад.
Това е Mealtime
Пилешка салата на скара. Снимка: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Ако имате лукса да се насочите направо към дома си след вдигането на тежести, да се възползвате максимално от това и да се отдадете на пълноценно хранене. В "Essentials of Sport and Exercise Nutrition" спортният специалист д-р Джон Берарди препоръчва разделянето на чинията ви на трети и пълненето на една трета със слаб протеин, една трета със зеленчуци и една трета с нишестени въглехидрати. Примери за това биха могли да бъдат чистата пържола с нови картофи и броколи, пържола на риба тон с картофени картофки и моркови, или пилешка гърда с ориз и разбъркани зеленчуци.
