Омега-3 мастни киселини стимулират здравето на сърцето и мозъка, но тялото ви не ги произвежда; можете да ги получите само от храната, която ядете - главно риба. Те са полиненаситени мазнини, които са необходими за нормална мозъчна функция и нормално развитие и растеж. Можете също така да получите омега-3 мастни киселини от добавки. Рибеното масло е известно, че има много ползи за здравето, като намаляване на възпалението, подобряване на когнитивните умения и намаляване на риска от рак, артрит и сърдечни заболявания. Въпреки това, използването на добавки като цяло никога не трябва да се извършва без медицински контрол.
Сърдечно здраве
Рибеното масло е широко известно със здравословните му предимства. Националната институция по здравеопазване Medline Plus заявява, че рибеното масло може да понижи нивото на кръвното налягане и триглицеридите, като намали риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Рибеното масло може също да забави или да обърне прогресията на атеросклерозата или втвърдяване на коронарните артерии.
Източници
Рибата е най-добрият източник на омега-3 мастни киселини. Сьомга, скумрия, риба тон, сардина, пъстърва, херинга, синята риба и сосът са богати на Омега-3 мастни киселини, с 1 грам за 3,5 унции риба, според Medline Plus. Добавките за рибено масло съдържат маслото от риба тон, камбала, черен дроб на треска, скумрия, херинга, сьомга, китове или уплътнители, комбинирани с малко количество витамин Е, за да се предотврати развалянето. Добавките могат също така да съдържат калций, витамини А, В1, В2, В3, С или D и желязо.
Препоръчителен прием
Здравословното хранене, което включва най-малко две порции риба два пъти седмично, осигурява всички омега-3 мастни киселини, от които се нуждаете. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва не повече от 3 грама на ден за здрави възрастни, които приемат добавки. Уверете се, че вашите добавки са от продавач, който може да удостовери, че техните капсули не съдържат тежки метали като олово, живак или кадмий. Децата не трябва да приемат рибено масло, освен ако не са под медицинско наблюдение.
Странични ефекти
Рибеното масло има потенциални странични ефекти. Клиниката в Майо препоръчва да се приемат добавки с храна и / или да се започне с ниска доза, за да се сведат до минимум неприятни симптоми като тежка диария, подуване на корема, повишено изгаряне, повръщане / стомашен рефлукс и киселинен рефлукс и коремна болка. Другите нежелани реакции включват лош дъх, гадене, обрив и кървене от носа.
Внимание
Някои хора могат да приемат по-високи дози рибено масло под лекарско наблюдение, като например лица с висок холестерол или сърдечни заболявания. Други не трябва да надвишават препоръчителните дози. Високите дози рибено масло могат да увеличат риска от кървене и проблеми със съсирването на кръвта, затова внимавайте, ако имате лесно кръвонасядане, имате нарушение на кръвосъсирването или приемате кръвни разтворители като варфарин. Твърде много рибено масло може също да намали имунитета ви; повишавайте нивото на LDL или лошия холестерол; повишаване на кръвната захар; да предизвикате алергична реакция, ако сте алергични към морски дарове; и да предизвикат опасно ниско кръвно налягане. Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете добавки от рибено масло, ако приемате кръвно налягане, понижаващи холестерола или диабетични лекарства
