Колянната болка е резултат от комплексна серия от биомеханични взаимодействия. Мускулната група, която се намира в задната част на крака, помага да се поддържа коляното. Тази поддържаща роля прави тези мускули ключов фактор за предпазване от нараняване на коляното и предпазване от болки в коляното. Недостатъците на hamstrings създават погрешни модели на движение, които оказват влияние върху подравняването и здравето на коленете.
Идентификация
Колективната мускулна група, наречена hamstrings, се състои от бицепсът на бедрената кост, семитендинос и полумембранозата. Те произхождат от седящите ви кости и се прикрепят зад коляното, което ги прави решаващи за стабилността на коляното.
функция
Ключалките огъват коляното и движат крака зад тялото ви. Те се активират по време на ходене, бягане и скачане. В изданието на "Ортопедия" през януари 2008 г. д-р Тимъти Е. Хюет, директор на Центъра за биодинамика на спортната медицина в медицинския център за детски болници в Синсинати, обяснява защо жените спортисти са по-податливи на болки в коляното и наранявания. Жените са склонни да имат по-силен квадрицепс от hamstrings. Този мускулен дисбаланс ги кара да кацнат от скок с изправени колене. Този механизъм за кацане не позволява на hamters да се огъват и защитават коляното.
погрешни схващания
Докато някои хора смятат, че опъването е решение за болка в коляното, Vern Gambetta, собственик на Gambetta Training Systems, предупреждава за опасността от хипер гъвкавост и предполага, че съвместната цялост не трябва никога да бъде компрометирана в полза на прекомерната гъвкавост. Претоварването на вашите hamstrings може да повлияе на стабилността на ставите, оставяйки коленете ви уязвими на болка. Не забравяйте да балансирате стречинг с тренировка за сила.
Съображенията
Неправилното взаимодействие между бедрените флексори, мускулите и глутеалните мускули може също да причини болка в коляното. Когато бедрените флексори се стягат поради прекомерно седене, глутеалните мускули се отслабват. Дженифър Луис, физически терапевт в Атлантическия спектакъл в Лос Анджелис, обяснява, че когато глутетите отслабват, хамутките поемат работата си. Докато обикновено помагат на глутеалните мускули, те поемат ролята на главен двигател. Те обикновено не са достатъчно силни, за да поемат тази задача, така че те в крайна сметка са претоварени и напрегнати. Напрегнатото шумолене предлага недостатъчна поддръжка на коляното, така че болката на коляното се проявява.
Предотвратяване / Решение
Превантивните упражнения са от решаващо значение за здравите колене. Дръжте бедрата си гъвкави с упражнения за разтягане и изпълнявайте упражнения за уголемяване, като например къдриците на крака, за да запазите коленете си стабилни. Помолете фитнес инструктор да оцени позицията ви. Ако сте склонни да се затруднявате или да заключвате коленете си, може да бъдете прекалено разтегнати и да отслабвате връзката между вашите hamters и задната част на коляното.
