Понякога, наречен тенис лакът или лакът на голфъра, лакътните тендонити могат да направят огъване на лакътя и китката изключително неудобно. Различните мускули движат съединението по различни начини, например, за да огънат или изправят ръката. Удължаването, обхватът на движение и упражненията за укрепване са всички опции, използвани от физическите терапевти за лечение на лакътни тендинити. Лекарят или лицензираният физиотерапевт може да ви предостави специална програма за лечение на конкретната Ви вреда.
Удължаване Упражнения
Стегнатост често се среща не само около лакътя, но и в близките стави, като рамото и китката. Препоръчват се стречинг упражнения, които използват движения, които не са болезнени, за да се избегне дразнене на възпалени тъкани. Два вида прости, статични и динамични, могат да бъдат полезни за лакътя тендонит, в зависимост от това как са възпалени тъканите. Статичните участъци са удължени участъци в удължено мускулно положение и динамични участъци се извършват чрез удължаване на мускула в активна последователност на движение.
Обхват на упражненията за движение
Обхватът на упражненията за движение предотвратява натиска на лакътната става, като увеличава циркулацията на възпалените тъкани. Пасивната гама от упражнения за движение включва използването на противоположното рамо за преместване на засегнатия лакът чрез флексия и удължаване, а активният обхват на упражненията за движение включва засегнатото лакът да се движи през определен диапазон. Пасивният набор от упражнения за движение обикновено се толерира по-рано в процеса на възстановяване, тъй като върху раздразнените структури се полага по-малко натоварване.
Резистивни упражнения
Резистивните упражнения обикновено започват, когато можете да правите много повторения на активни упражнения с обхват на движение без болка (ref 3). Резистивните упражнения изискват засегнатите мускули да работят срещу съпротива при изграждането на сила. Концентричните упражнения изграждат здравина, като мускулите се преместват в съкратено положение; добър пример е бицепса за укрепване на бицепса. Ексцентричните упражнения изграждат здравина чрез удължаване на мускула през неговия диапазон. Бавно разширяване на лакътя от огъната позиция може да се счита за ексцентрично упражнение. Нарастващите изследвания показват, че ексцентричното упражнение играе ключова роля при възстановяването от тендинит (ref 2).
Упражнение Оборудване
Вашият физик терапевт може да препоръча свободни тежести, маншетни тежести или резистивни ленти. Резистивните ленти са удобни, преносими и евтини, но тъй като те осигуряват най-голяма устойчивост в крайните диапазони на движение, те понякога могат да изострят симптомите на лактите на тендинит. Теглото на маншетите ви позволява да използвате свободната си ръка, за да добавите функционални компоненти към упражнения, като например захващане на ракета или отваряне на бурканче. Вашият физически терапевт може дори да ви инструктира да използвате противоположната си ръка като тежест, осигурявайки различни сили в различни посоки.
Упражнения Въпроси
Лакът тендонит е известен упорит и може бързо да се развие от дребно разочарование до хронично неудобство. Провеждането на стречинг, диапазон от движения и съпротивителни упражнения в диапазони без болка ще ви помогне да избегнете повторно нараняване, но разбирането кога да се консултирате с професионалист също е жизненоважно. Ако болката Ви се увеличи, не можете да намалите теглото си чрез засегнатата ръка или симптомите Ви са съпроводени от изгаряне, изтръпване или изтръпване, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.
