Според мисълта на Pioneer, успешната медитация е свързана с три неща: добра поза, усвояване на дишане и отношение. Ако не можете да се научите да се отпуснете и да се насладите на тихо време, тогава медитацията може да не е за вас. Също така трябва да се научите да се фокусирате. Ако прекарате 20-минутно време за медитация, за да си починете на почивка на плажа, това няма да направи много за усилията Ви за отслабване.
Етап 1
Изберете час и място, където няма да бъдете прекъснати. Осветете светлините или затворете всички прозорци и врати така, че сте в абсолютна тишина, или сложете мека инструментална музика или природа, звучи CD като фон. Поддържайте силата на звука ниска, достатъчно, за да блокирате разсейващия шум.
Стъпка 2
Дишайте дълбоко и бавно. Дръжте гръбнака направо, но нека главата ви да се прилегне към гърдите ви, ако това се чувства по-удобно. Според Холистик Онлайн, можете също да почивате срещу стена за допълнителна подкрепа. Това може да е добър вариант, ако имате проблеми с изправеното право, или ако имате проблеми с гърба или болка.
Стъпка 3
Медитирайте всеки ден, ако е възможно. Според Лорънс Лешан, доктор, в книгата си "Медитация за постигане на здравословно тегло на тялото", трябва да медитирате поне пет дни в седмицата, за около 15 минути наведнъж. по-добре разберете тялото си и връзката ви с храни и тегло.
Стъпка 4
Изберете дума от мантра, която е свързана с вашите цели. Според Лешан, думите "диета" или "тънка" или друга подобна дума по ваш избор може да ви помогне да се съсредоточите върху постигнатата цел. Използвайте думата, за да предотвратите умирането на ума си - използвайте го, за да ви помогне да се отпуснете. Когато го повтаряте, оставете мускулите си да се отпуснат и да потънат по-дълбоко в медитацията.
Стъпка 5
Разрешете на асоциациите да дойдат. Ако вашият мантра дума е "тънка", например, може да имате положителни асоциации като бикини, щастливи или плаж. Или може да получите отрицателни асоциации като храни за угояване или чувство на тъжност и тревожност. LeShan препоръчва да слушате асоциациите за няколко секунди и след това да продължите и да оставяте ума си да донесе нещо ново. Той казва, че тези асоциации могат да ви помогнат да разберете хранителните си навици и как реагирате на храната.
