Излизането за един 20-минутен джогинг няма да изгори много коремни мазнини. Но джогинг 20 минути на ден няколко пъти седмично може да ви донесе резултати. Всяка дейност, която получава сърдечната честота, изгаря мазнините; колкото по-често го правите и колкото по-трудно работите, толкова повече мазнини ще изгорите. Превърнете вашето 20-минутно ежедневно джогинг в бягане и ядете здравословна диета и ще загубите корема си за нула време.
Калории изгорени джогинг
Когато изгаряте калории в повече от това, което консумирате чрез храна всеки ден, вие създавате калориен дефицит, който води до загуба на мазнини. Колко калории изгаряте джогинг зависи до голяма степен от това колко тежите - колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите.
Според Харвардските здравни публикации човек с тегло 125 паунда ще изгори 120 калории за 20 минути, 155-килограмов човек ще изгори около 150 калории и 185-килограмов човек ще изгори по-близо до 180 калории. Където и джогингът е различен; ако се движите по хълмист терен, можете да очаквате да изгорите значително повече калории, отколкото да бягате в училище.
Ако тренирате четири дни седмично на сравнително равен терен, можете да изгорите 480 до 720 калории или повече, в зависимост от теглото си. Дали това създава или не калориен дефицит, необходим за изгаряне на пълната телесна мазнина, някои от които ще изчезнат от корема ви, зависи до голяма степен от това, което ядете. Докато балансирате калориите си с калориите си, можете да отслабнете с обикновена рутина за джогинг.
Може ли Джогинг 20 минути Горене корема мазнини? Снимка: lzf / iStock / Getty Images Джогинг срещу тече
Ако искате да виждате резултатите по-бързо, ако имате много загуба на тегло или ако искате да имате малко повече свобода с вашата диета, увеличаването на темпото си на бягане ще бъде много по-ефективно. Просто погледнете калориите, изгорени след 20 минути, за човек с 155 килограма, който работи с различни скорости:
- 5 мили в час (12 минути): 200 калории
- 6 мили в час (10 минути): 250 калории
- 7,5 мили в час (8 миля): 310 калории
Това е 800 до 1240 калории на седмица, ако тичате 20 минути четири пъти седмично.
Упражненията с по-висока интензивност, като бягане, също могат да се насочат специално към корема, според изследване, публикувано през месец август 2009 г. в Метаболитния синдром и свързаните с него смущения. Изследователите сравняват два 12-седмични протоколи за упражнения - умерена интензивност и висока интензивност. 1000 калории седмично. Въпреки че изгарянето на калории е същото между двете групи, участниците, които упражняват по-висока интензивност, губят повече коремни мазнини от тези, които упражняват с умерена интензивност.
Съвети
- Упражненията с висока интензивност обикновено се определят като 70 до 90 процента от максималната сърдечна честота. Можете да намерите максималния си сърдечен ритъм, като извадите възрастта си от 220. Използването на монитор за сърдечен ритъм по време на тренировка може да ви помогне да останете във вашия диапазон с висока интензивност, докато тичате за максимално изгаряне на мазнините в корема.
Обучение с висока интензивност
Редуващите се периоди на висока интензивност на бягане с периоди на забавен ходене, също са ефективен начин за изгаряне на значително количество калории и е по-лесно, отколкото да се движи в продължение на 20 минути направо с висока интензивност. Започнете с кратки скорости, които се движат с цялостно темпо и постепенно увеличавайте дължината на спринтовете си, докато ставате по-мощни. Възстановете с леко джогинг за същото време, което сте стреляли, а след това повторете цикъла за спринт / джоги за общо 20 минути.
