Тъй като жените стават възрастни, рискът от развитие на здравословни проблеми, свързани със здравословното хранене, като остеопороза и сърдечно заболяване, се увеличава Симптомите, придружаващи тези състояния, включват умора, ниска енергия и липса на интерес в ежедневната дейност. Включването на храни, пълни с хранителни вещества, съдържащи витамини и минерали в ежедневните хранения, в допълнение към приемането на разрешени добавки от лекари, може да увеличи шансовете за борба със заболяванията, както и да подобри нивото на енергия и активност. Консумирането на препоръчителните дневни количества от всеки от 13 вида витамини подпомага общите здравословни функции на тялото, а групата В-витамини специално поддържа здравето на централната нервна система, което насърчава енергията и метаболизма.
Тиамин и рибофлавин
Витамините B-1 и B-2, наричани още тиамин и рибофлавин, са отговорни за поддържането на метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините, които влияят върху производството на енергия. Тиаминът е особено важен за регулиране на надбъбречната жлеза, така че вашият мозък да може да произведе правилното количество невротрансмитери, за поддържане на енергия през деня. Освен това, рибофлавин подобрява храносмилателния процес, за да произвежда енергия и регулира оксигенацията на кръвта към различните органи в тялото ви. Жените на възраст над 19 години се препоръчват да приемат 1,1 mg рибофлавин и тиамин на ден. Кремообразните цели зърна, млечните продукти и зърнените храни съдържат и витамини, или можете да изберете мултивитаминова добавка.
Ниацин, пантотенова киселина и пиридоксин
Витамин B-3 или ниацин е необходим за производството на енергия и поддържането на правилното окисление на кръвта. Витамин B-5 или пантотенова киселина играе роля при регулирането на стресовите хормони, така че да не прекалявате с norepineprine, което първоначално причинява енергийни паузи, последвани от летаргия. Витамин В-6 или пиридоксин е важен за метаболизма и превръщането на аминокиселината триптофан в ниацин, така че тялото ви да абсорбира хранителната добавка по адекватен начин, отбелязва Службата на диетичните добавки. Дневният прием на ниацин за жени на възраст над 19 години е 14 mg, дозата на пантотеновата киселина е 5 mg и пиридоксинът е 1,3 mg на ден. Получете тези витамини от ядене на домашни птици, уголемени хляб или зърнени храни и зелени зеленчуци като броколи и спанак.
Б комплекс
Допълнителните витамини от вида B, като кобаламин или B-12, и фолиевата киселина са от особена важност за производството на енергия, предотвратяване на анемията и предпазване на неродените деца от вродени дефекти в утробата. Холинът, инозитолът и биотинът също се групират в витамините В и служат за метаболизиране на храни за съхранение на енергия. Консумирането на ежедневни порции от обогатени храни, включително цели зърна, птици и зеленчуци, осигурява адекватни количества от тези витамини. Въпреки това, използването на ежедневна добавка В комплекс, която съдържа комбинация от всички витамини от групата В, може да осигури и енергия. Дневният прием на витамин В-12 за жени на възраст над 19 години е 2.4 мкг, а фолиевата киселина е 400 мкг. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате комплекс B, за да осигурите безопасност за вашето здраве.
