Креатинът е амино-киселина на основата вещество създаден в няколко различни органи в тялото си и се съхранява предимно в мускулите. В допълнителна форма той се използва широко за стимулиране на мускулния растеж и подобряване на конкурентните постижения при спортистите. Докато някои хора, които вземат креатин растат по-големи мускули, а други не са получили никакви ползи от употребата на креатин.
Основи
Вашето тяло произвежда креатин в панкреаса, бъбреците и черния дроб. Веществото се среща естествено и в риба и в различни видове месо. Независимо дали идва от вашите органи, храна или добавки, креатинът се превръща в тялото ви в вещество, наречено креатин фосфат и съхранявано в скелетните или доброволните мускули. Когато спринтвате, повдигате тежести или се занимавате с каквото и да било упражнение или дейност, изискващи бързи, кратки изблици на енергия, вашите мускулни клетки превръщат креатин фосфата в вещество, наречено аденозин трифосфат или АТР, което действа като основен източник на гориво.
Различни ефекти
Ефектите на креатина варират в зависимост от вида упражнения или активност, които извършвате, както и от възрастта ви, според Медицинския център на Мериленд и MedlinePlus. Хората на възраст около 20 години, които извършват кратки дейности с висока интензивност, като например вдигане на тежести, могат да видят значително увеличение на мускулния си размер и сила, когато използват креатин. Въпреки това, същите ползи не изглеждат да се появяват при по-възрастни хора, особено при хора над 60-годишна възраст. Креатинът също така няма ефект при хора, които се занимават с упражнения, които изискват издръжливост, а не кратки периоди на активност.
Употреба при тийнейджъри
Креатинът е все по-популярен сред тийнейджърските спортисти, които често пренебрегват доказателствата за ефективността на веществото и приемат повече от препоръчителната доза на добавените продукти. Въпреки това, учените не са проучили напълно растежа или други ефекти от употребата на креатин върху хора в тази възрастова група, а Медицинският център на Мерилендския университет специално препоръчва на всички на 19 или повече години да избягват употребата на креатинови добавки. Висококвалифицираните спортисти, които са особено склонни да използват креатин, включват футболисти, гимнастички, лакрос играчи, хокеисти и борци.
Съображенията
Вашите мускули могат да съдържат само толкова креатин в даден момент и не можете да продължите да увеличавате размера на мускулите, като увеличавате приема на добавката над препоръчваните нива, отбелязва MedlinePlus. Обикновено хората, които приемат креатин, започват със сравнително висока седмична доза, наречена натоварваща доза, след което продължават с значително по-ниска, продължаваща дневна доза, наречена поддържаща доза. Обикновено вашите мускули ще достигнат своя максимален капацитет за съхранение на креатин в рамките на няколко дни, след като приемете натоварваща доза. В допълнение, голяма част от натрупването на тегло, често свързано с употребата на креатин, произтича от задържането на вода, а не от мускулния растеж. Консултирайте се с Вашия лекар за повече информация относно ефектите на креатина.
