Когато става дума за загуба на тегло, мониторингът на телесния състав може да бъде също толкова полезен при оценката на напредъка ви като проследяващи номера по скала. Тестът на кожата, който включва измерване на дебелината на подкожната мастна тъкан на определени места в тялото ви, се използва широко от специалистите по фитнес за оценка на процента телесна плътност и телесните мазнини. Методът не е абсолютно сигурен - оценките на телесните мазнини, основани на изпитания на кожата, имат около 3,5 процента стандартна грешка, според Американския съвет за тренировки. Но неговата относителна точност го прави ценен инструмент за оценка.
Три скриптове
Методът на Джаксън-Полак за оценка на процента на телесните мазнини изисква три кожни измервания. За мъжете измервателните обекти са гръдния кош, корема и бедрото; за жените, те се състоят от бедрото, трицепса и горната част на гърдите, или точно над горната част на бедрената кост. Тъй като измерванията се извършват на много специфични петна, точните местоположения обикновено се измерват и маркират с маркера за миене преди провеждането на теста. За постигане на последователност и точност всички измервания на кожата се вземат най-малко два пъти от дясната страна на неподвижно, спокойно тяло и никога не трябва да се вземат след тренировка, когато нивата на течности на човек могат да повлияят на точността.
Формули на Джаксън-Полок
Формулата "Джаксън-Полок" не е пряка оценка на процента на телесните мазнини. По-скоро, това е мярка за плътността на тялото - общото телесно тегло спрямо площта, в която се намира, което може да се използва за прогнозиране на процента на телесните мазнини. Въпреки че има много различни начини за изчисляване на плътността на тялото, формулата Jackson-Pollock се използва широко, защото е общоприето изчисление, което означава, че то може да бъде точно приложено към широк диапазон от популации.
Формулата за мъжете е: 1.10938 - (0.0008267 х сумата на гърдите, корема и измерванията бедрото в милиметри) + (0.0000016 х квадрата на сумата на гърдите, корема и бедрата измервания в милиметри) - (0.0002574 х възраст) = плътност на тялото
Формулата за жени, известни също като формула Jackson-Pollock-Ward, е: 1.0994921 - (0.0009929 х сумата от трицепс, бедрото и suprailiac измервания) + (0.0000023 х квадрата на сумата от трицепс, бедрото и suprailiac измервания) - (0.0001392 х възраст) = плътност на тялото
Конверсия на плътността на тялото
Като се използва формулата на Джаксън Полак-, 40-годишен мъж, с измерване на 16-мм гърдите, 20-мм коремна измерване и измерване 17-мм бедрото ще има следното уравнение на плътността на тялото:
1.10938 - (0.0008267 х 53) + (0.0000016 х 2.809) - (0.0002574 х 40) = 1.0597633
За да установите приблизителния процент на телесните мазнини за този 40-годишен мъж, неговият резултат за плътността на тялото трябва да бъде включен в друга формула. Уравнението Siri, което е предназначено да изчисли процента на телесната мазнина от плътността на тялото, е:
[(4.95 / плътност на тялото) - 4.5] х 100 = процент телесни мазнини
Използвайки формула Siri, процентът телесни мазнини за 40-годишния мъж е:
[(4.95 / 1.0597633) - 4.5] х 100 = 17.1% телесни мазнини
Процент норми на телесните мазнини
Процентът на телесните мазнини може да бъде класифициран като основен, атетичен, подходящ, приемлив или затлъстял, според Американския съвет за упражнения. Тъй като жените обикновено имат по-голяма телесна мастна тъкан отколкото мъжете, всеки пол има различни проценти. За жените 10 - 13 процента от телесните мазнини се считат за съществени, докато при мъжете само 2 до 5 процента от телесните мазнини са от съществено значение. Женските спортисти обикновено имат телесни мазнини в диапазона от 14 до 20 процента, докато процентът телесни мазнини на мъжките спортисти обикновено варира от 6 до 13 процента. Жените с 21 до 24 процента телесни мазнини и мъжете с 14 до 17 процента телесни мазнини се считат за подходящи. Допустим диапазон на мазнините в тялото за средностатистическия човек е 25 до 31 процента за жените и 18 до 24 процента за мъжете. Жените, чиято телесна мастна тъкан е над 32%, и мъжете, чиято телесна мастна тъкан е над 25%, са класифицирани като затлъстели.
