Упражненията могат да облекчат симптомите на хронична обструктивна белодробна болест (COPD). Аеробното упражнение е особено полезно. Според Националното еврейско здраве, хората с ХОББ понякога ще намалят физическите си дейности, защото се притесняват, че нямат дъх. Въпреки това, редовното упражнение може да помогне на някого с това състояние да диша по-добре и да се чувства по-добре. Преди да започнете тренировъчна програма, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, който може да ви препоръча да използвате кислород, когато упражнявате.
Ползите от упражнението
Упражнението ще помогне на симптомите, свързани с ХОББ. Тя ще помогне на кръвообращението ви и ще подобри издръжливостта ви, за да можете да постигнете повече, без да дишате или да се изморявате. Упражнението също така ще помогне да увеличите енергийното си ниво и да намалите недостига на въздух. Има допълнителна полза от укрепването на сърцето, понижаване на кръвното Ви налягане и подобряване на съня ви. Започнете бавно програма за упражнения. Клиниката в Кливланд Ви препоръчва постепенно да работите за тренировъчна сесия с продължителност от 20 до 30 минути. Упражнявайте се поне три до четири пъти седмично.
Аеробно упражнение
Аеробното упражнение е много полезно за ХОББ. Този тип упражнения, които използват големи мускулни групи, укрепват белите дробове и сърцето. Тя също така помага на тялото да използва кислорода по-добре и понижава сърдечната честота. Тя ще подобри дишането, защото сърцето няма да трябва да работи толкова силно по време на тренировка, според Кливланд Клиника. Някои примери за аеробни упражнения са ходене, колоездене, кънки, водна аеробика и аеробика с нисък удар.
Удължаване и Укрепване на Упражнения
Протягането е упражнение, което има няколко предимства за ХОББ. Тя ще ви помогне да подобрите своята гъвкавост и обхват на движение. Протягането подготвя мускулите ви за упражнения, което ще помогне да се предотврати мускулното напрежение и да се предотврати нараняване. Укрепването на упражнението включва затягане на мускулите, което се прави многократно. Упражнението за укрепване на горната част на тялото е от полза за пациентите с ХОББ, тъй като спомага за подобряване на силата на дихателните мускули.
Кашлица Упражнение
Правете упражнение за кашлица, за да помогнете за запазването на белите дробове. Започнете, като седите на един стол. Отпуснете се. Наклонете леко главата си напред. И двата крака трябва да се поставят здраво на пода. Дишайте дълбоко и бавно. Задръжте дъха си за три секунди, ако е възможно. Отворете си устата малко и кашлица два пъти. Поемете дъх, след това повторете упражнението два до четири пъти.
Упражнено дишане
Упражнено упражнение за дишане на устните може да помогне за освобождаването на въздух, уловено в белите дробове. Също така помага за отстраняване на недостиг на въздух и подобрява вентилацията. Най-доброто време за използване на зачервено устно дишане е, когато сте въвлечени в трудна задача, като повдигане, катерене на стълби или огъване. За да направите това упражнение, американската асоциация на белите дробове препоръчва да започнете, като отпуснете мускулите на рамото и врата. Вдишвайте бавно за два пъти, докато устата ви е затворена. Едно нормално дишане е всичко, което трябва да направите. Ако това помага, разчитайте на себе си: "Вдишайте, един, два". Поставете устните си така, както бихте платили свещ. Бавно издишайте през устните си, докато броите до четири. Ако това помага, разчитайте на себе си: "Издишайте, един, два, три, четири."
