Мъжете естествено имат по-висок процент на чиста мускулна маса, отколкото жените. Жените могат да обвиняват женските хормони - особено тези, свързани с възпроизводството - за тази разлика. По-малката обща мускулна маса не дава на жените успех, когато става въпрос за тренировки за тегло. Въпреки, че имат по-малко мускулна маса, жените могат да изпитат подобно увеличение на силата и трябва да тренират по начини, подобни на мъжете, за да развият мускулна фитнес.
Мускулни номера
Изследванията отново и отново показват, че мъжете имат по-голямо количество скелетен мускул от жените. В едно такова проучване, което изследва 468 мъже и жени и е публикувано в изданието от "Journal of Applied Physiology", изследователите определиха, че мъжете са имали средно 72,6 килограма мускули в сравнение с 46,2 паунда, открити при жените. Мъжете имат 40% повече мускулна маса в горната част на тялото и 33% повече в долната част на тялото.
Превод на силата
Мъжете не само имат повече мускули, но паунд за паунд, а мускулите им са малко по-силни от жените - около 5 до 10 процента, казва Лу Шулер в "Новите правила за повдигане на жени". Проучване, отчетено в публикация от 1993 г. на "Европейски вестник за приложна физиология и професионална физиология", приписва тази разлика в силата на по-големите мускулни влакна при мъжете.
Мазнини съображения
Докато мъжете имат повече мускули, жените са склонни да имат 6 до 11 процента повече телесна мазнина отколкото мъжете, отбелязва доклад от 2009 г. в Science Daily. Колко телесна мазнина имате във връзка със силната мускулна маса зависи от формата, в която се намирате; но ако го свариш до основна мазнина, мъжете се нуждаят от минимум около 3%, а жените - около 12%. Основната мазнина е минималната необходима за правилната функция на тялото; осигурява изолация, подложки и енергия. Останалите 97 процента от телесната маса за мъжете и 88 процента за жените са съставени от чисти мускули, органи и кости. Жените са по-добре да съхраняват мазнини, вероятно поради хормона естроген, което обезсърчава женското тяло да изгаря калории след хранене. Допълнителните мазнини подкрепят детето - по същество, оцеляването на вида.
Последици за обучението
Разликите в мускулната маса между мъжете и жените не трябва да засягат обучението за двата пола. Една жена може да се окаже с по-малко абсолютна сила, отколкото един типичен мъж, но тя все още може да спечели мускули и сила с прогресивна програма за съпротива. Фактът, че женските мускулни влакна са склонни да бъдат по-малки, означава, че тя не трябва да се страхува от това,
