Kickboxing е забавен и много ефективен начин да се приспособим. Независимо дали се практикува в студио или у дома, докато следвате DVD, кикбоксът предлага много ползи за здравето.
Но без рутинно упражнение е перфектно и кикбокс не е изключение. Прочетете тази следа от положителните и отрицателните от кик-киксуването, за да решите дали това е точно за вас.
Какво е Kickboxing?
Обикновено класът на кикбокс се ръководи от опитен инструктор, който демонстрира движенията на горната и долната част на тялото като ритници, удари и удари на коляното, докато на заден план се изпълнява бърза музика.
Някои движения на кикбокс в долната част на тялото често се включват в тренировка:
- преден
ритници - Коляно
стачки - Назад ритници
- Странични удари
- Roundhouse
ритници
Горното движение на китката може да включва:
- кука
щанци - Ябс
- Uppercuts
Прочетете още: Какво е кикбокс?
Kickboxing движения може да бъде много мощен. Снимка: Pixabay Позитиви на кикбокс
Тренировки с kickboxing са без контакт. Всички ритници и удари са насочени към въздушните или тъмните подложки. Това също е тренировка за изгаряне на калории, която може да работи между 350 и 450 калории на час, според Американския съвет за тренировки. Сърдечносъдовите упражнения, като кикбокс, могат да ви помогнат да генерирате калориен дефицит, който насърчава загубата на мазнини.
Kickboxing може също така бързо да повиши сърдечната честота в зоната, в която се подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система, което оказва положително влияние върху здравето на сърцето.
Редовното вземане на курсове по кикбокс може значително да увеличи енергийните нива на тялото. Сърдечно-съдовите упражнения, като кикбокс, спомагат за подобряване на сърдечната и белодробната функция.
За разлика от много други форми на упражнения, кикбоксът използва мощни движения. Силата е способността да се генерира сила възможно най-бързо. Силата не е същата като сила, а за по-възрастните хора тя би могла да бъде по-добър предсказател за бъдещите нива на мобилност и опасността от падане, когато навлизат в старшите си години.
Kickboxing тренировки могат да бъдат направени от млади и стари. Снимка Кредит: Unsplash Отрицателни реакции на Kickboxing
Тъй като забавно и вълнуващо е тренировката за кикбокс, участниците също трябва да бъдат внимателни, защото рискът от нараняване може да бъде малко по-висок в зависимост от конкретните фактори.
По-старо проучване, проведено от изследователи в университета "Източен стройсбург" в Пенсилвания, където анкетираните инструктори и участниците в кикбокс са открили, че честотата на докладваните наранявания е висока. Повече от 31% от инструкторите и над 15% от участниците в класацията съобщават, че са претърпели наранявания, свързани с кикбокс. Причините за тези наранявания варират и варират от:
- Използвайки
неправилна форма - прекомерен
скорост или интензивност - клас
прекалено бърза музика (над 140 удара в минута) - прекомерен
честота на упражняване (повече от четири пъти седмично)
Проучване, публикувано през 2015 г., в което се разглеждат процентите на наранявания на хора, които практикуват различни видове бойни изкуства на кикбокс, като контактни спортове, стигат до подобно заключение. Изследването изследва записи, обхващащи 15 години и над 400 пилоти, и заключи, че нараняванията са както често, така и често, значителни при кикбокс.
Като цяло, кикбокс като контактен спорт има степен на нараняване от около 40 за всеки 1 000 минути от времето, което води до приблизително 2,5 наранявания на час. Това прави контакта с кик-бокс толкова опасен, колкото различните карате-стилове, и е повече от обичайното нараняване от около един на всеки час за смесени бойни изкуства, бокс в западен стил, тае-куон-до или дори джудо.
Класовете за кикбокс може също да имат стръмна крива на обучение за някои хора. Ако някой има проблеми при изучаването на комбинации от движения в класова среда, кикбоксът може да не е за тях. Уроците по кикбокс също са по-режисирани от други форми на упражнение, които са по-самостоятелни, като бягане, колоездене или плуване. Хората, които не се радват да бъдат ръководени от инструктор в клас с други хора, може да не се радват много на тази форма на упражнения.
