Увеличете продължителността на тренировката и потенциала за изгаряне на мазнините чрез добавяне на кофеин към вашата тренировъчна тренировка. Пиенето на някои кофеинови напитки може да спомогне за повишаване на ефективността на вашата тренировка, както и за облекчаване на болки, предизвикани от упражнения. Кафето и зеленият чай може да са сред най-добрите вещества за консумация, преди да ударите фитнес залата.
Ползи
Кофеинът манипулира тялото ви по няколко начина, които подобряват тренировката ви. Кофеинът увеличава количеството мазнини, които тялото ви използва за производството на енергия по време на вашата тренировка. Всъщност, според д-р Майкъл Колан, автор на "Optimum Sports Nutrition", изгарянето на мазнините може да се увеличи с 100%, ако приемате кофеин преди упражнения. Увеличаването на изгарянето на мазнините не само ви помага да отслабнете, но също така увеличава времето, необходимо на тялото ви да достигне умора от упражнения. В допълнение, приемането на кофеин може да намали мускулната болка, свързана с физически упражнения. Кофеинът може също да подобри ефективността на активността, като увеличи силата на вашите мускулни контракции. Това е особено важно за тренировка на някого с експлозивна скорост и мощен спорт, като например вдигане на тежести или пускане.
кафе
Според д-р Майкъл Колан, кафето е по-добър начин да получите кофеин за приемане на кофеин хапчета. Колган препоръчва силна варя, известна като Coffea arabica, включително боб от Гватемала, Колумбия или Кения. Арабика боб са малко по-скъпи, но са по-лесни за стомашно-чревния тракт. Избирайте тези видове боб над тези, известни като Coffea robusta, тъй като те могат да станат кисели и да причинят поражения на червата.
Зелен чай
Съдържащият кофеин зелен чай може също да бъде полезна напитка, която да се консумира преди упражнения. Зеленият чай съдържа не само полезен кофеин, но и катехини - вид антиоксидант. Проучване, публикувано в "Journal of Nutrition" през 2009 г., установи, че тези, които консумират зелен чай, в сравнение с тези, които консумират само кофеин, губят повече тегло с физически упражнения. Повече от 12 седмици пиенето на зелен чай е загубило още 2,4 килограма и е загубило повече от коремната област. При пиещите зелен чай се наблюдават и по-значителни промени в нивата на триглицеридите.
Фактори
Вашата толерантност към кофеина, както и когато го приемате, може да повлияе колко добре работи за вашата тренировка. Кофеинът е най-добре използван като стимулиращо действие или издръжливост по време на състезание или голямо събитие. Въздържането от кофеина преди Вашето събитие може да помогне да се увеличи ефектът му върху тялото ви. Консумирайте кофеина до три часа преди началото на състезанието, тъй като ефектите му трябва да продължат часове. Имайте предвид, че кофеинът може да бъде диуретик, което води до загуба на вода, което ви излага на риск от обезводняване. Консумирайте допълнителни течности преди, по време и след тренировката.
