Аеробно упражнение, известно също като сърдечно-съдово упражнение, е дейност, която увеличава сърдечната честота и използва същата голяма мускулна група за 15-20 минути или повече. Волейболът се счита за добро аеробно упражнение, защото сте на крака, докато играете, работите по едни и същи големи мускулни групи за повече от 20 минути и имате възможност да поддържате 60 до 80% от целевия си сърдечен ритъм.
За волейбола
Целта на волейбола е да държи топката в движение от едната страна на мрежата до другата, без топката да удари земята. Това воле е започнало, когато сървър удари топката над мрежата. Ако топката удари земята, отборът, който не отпадна топката, получава точка и получава наградата за следващия воле. Всеки път, когато даден отбор спечели сервис, играчите се завъртат по посока на часовниковата стрелка. Първият отбор с 25 точки печели играта. Волейболният мач може да трае 30 до 45 минути и изисква постоянно движение на краката и много енергия. Играят волейбол цели на мускулите в краката, бедрата, гърба и раменете.
Предотвратяване на затлъстяването
Едно от най-добрите предимства на аеробни упражнения е изгарянето на калории, което може да намали теглото и да предотврати затлъстяването. Затлъстяването е свързано с опасни хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. За да загубите 1 кг седмично, трябва да изгорите средно 500 калории на ден. MayoClinic.com съобщава, че ако тежите 160 кг. и играят волейбол за един час, изгаряте около 292 калории. Ако тежите 200 фунта, играят волейбол за един час, изгарят 364 калории и 436 калории за тези, които тежат 240 килограма.
Препоръки
Американският колеж по спортна медицина предлага да получите 30 минути умерено интензивно аеробно упражнение пет дни в седмицата, само за да запазите сегашното си тегло и да намалите риска от развитие на хронични заболявания. С умерено интензивна тренировка е необходимо да се разработите достатъчно трудно, за да разчупите пот, като същевременно сте в състояние да проведете разговор и да увеличите сърдечната честота. Волейболът се вписва в тази категория. ACSM предлага да се прави аеробна активност в продължение на 60 до 90 минути, ако целта ви е да отслабнете.
Ползи
Лиза Балбак, експерт по фитнес в Kirtland Community College и автор на уебсайта на Health and Fitness Page, съобщава, че сърдечно-съдовата активност може да подобри здравето на сърцето ви, да подобри вашата енергия и издръжливост, да намали умората, да изтласка мускулите и да увеличи телесната маса. Аеробните дейности като волейбол също имат полза за психичното здраве. Според проучване от университета в Сао Пауло в Бразилия от 2005 г., публикувано в списание "Клиники", физическата активност е важен инструмент, използван при лечението и предотвратяването на някои психиатрични заболявания, включително депресия и тревожност.
