Breakdancing изисква забележителна здравина на сърцето и горната част на тялото. Ако искате да привличате тълпата на дансинга, упражнявайте упражнения за укрепване редовно, които работят на вашите коремчета, ръце и рамене. Тъй като много динамични движения на пробивките са вдъхновени от тренировките по гимнастика, трябва също така да завършите рутината си с упражнения, които насърчават баланса, координацията и гъвкавостта; Всеки от тях е толкова важен за Breakdancer, колкото и за всяка гимнастичка.
Якост на ядрото
Подобрете якостта си с традиционни качества, като напъпи, с безплатни тренировъчни или тегло машини. За вдъхновение от вдъхновение, което се вдъхновява от блъскането, започнете в нормална позиция "дъска". Дръжте тялото си изправено и подкрепете себе си с изправени ръце. Краката ви трябва да са от ширината на бедрото. Направете едно нормално натискане. Когато се върнете в позицията на дъската, плъзнете левия си крак под десния си крак, завъртете тялото си и вдигнете дясната си ръка от земята. Завършете движението с обърната нагоре и поставете дясната си ръка от дясната страна. Вашата позиция трябва да прилича на поза "раци". Направете същото движение в обратната посока, за да се върнете към позицията на pushup. Повтаряйте движението, като редувате между наклон и раковината.
Горната сила на тялото
Оборудването за тренировки с голямо тегло се фокусира върху оръжията и горната част на гърба мускулите, важни области за укрепване за breakdancing. Ако нямате достъп до оборудване, практикувайте упражнения, които работят върху вашите рамене, трицепс и бицепс, лата и горната част на корема. За "supermans", тренировка за цялото тяло, лежеше на стомаха. Разтеглете ръцете си навън, повдигнете леко ръцете и краката си от земята. Захващайте гърба и коремните мускули, като леко извивате леко гърба си. Също така трябва да почувствате, че раменете и задните части работят. За по-интензивна тренировка, направете "инчове". Започнете с изправяне и поставете ръцете си на земята пред вас. Разходете ги навън, доколкото можете спокойно, като се огъвате в бедрата си и поддържате торса и краката си изправени. Изправете тялото си надолу в позиция на дъската. След това или крачи краката си напред, повтаряйки пътеката в инчов червей, или правете набор от навиги.
гъвкавост
Обучение за гъвкавост на работата във Вашия режим, правейки бавни разтягания поне три пъти седмично. Изберете участък, в който работят главните мускулни групи и всички мускули, които използвате при редовната тренировка. Избягвайте всякакви подскачащи участъци, които могат да повредят вашите мускули или сухожилия. Като общо правило, Американския колеж по спортна медицина препоръчва да се държи всеки участък от 10 до 30 секунди и да се правят три до пет повторения.
баланс
Подобряването на равновесието и координацията също помага при изпълнение на пробив. Започнете с прости упражнения, като например да стоите на единия крак или да извършвате прости упражнения като ръчни къдрици, докато балансирате на единия крак. За допълнителен баланс, инвестирайте в топка за стабилност или полусферична топка за баланс. Много традиционни упражнения, като катуни, хрускам, клякам и скокове, се адаптират добре към топките, които изискват повишен баланс и координация.
