Следите могат да бъдат вълнуващ спорт. Независимо дали сте студент в гимназията, колежани или сте заинтересовани да започнете да тренирате за фитнес, разбирането за правилния начин за трениране е много важно. Подготовката правилно ще предотврати болезнеността и нараняванията. Комбинацията от тренировки с интервал, смесени със силови тренировки, ще направят всеки бегач добре на път към финалната линия.
Етап 1
Подгрявайте преди да пуснете пистата. Преди тренировка или състезание, бягайте няколко пъти с леки темпове. Също така не забравяйте да опънете вашите квадратчета, hamstrings, soleus, piriformis и gastroc мускулите. Според Джеф Галоуей, автор на "Книгата на Галоуей за бягане", леко разтягане ще помогне за предотвратяване на наранявания.
Стъпка 2
Опитайте интервю обучение. Това е страхотна дисциплина за пистата във всички събития. По време на тренировка с интервал ще се движите с различни скорости. Може да започнете бавно, след това да бягате бързо, а след това отново да го направите на по-бавно темпо. Намаляването на скоростта в края на интервала ще позволи максимално възстановяване на мускулите. Според Брайън Кларк, автор на "5K и 10K Training", тренировката с интервал спестява енергия, която ще ви помогне да поддържате темпото и да стигнете до финалната линия.
Стъпка 3
Тренирайте в извън сезона. Опитайте прогресивно интервю обучение, което се извършва с различни скорости и с различни повторения и тежести, когато се използва за силови тренировки. Интервалното обучение през извън сезона е отличен начин да поддържате скоростта и силата на движение.
Стъпка 4
Включете силовото обучение във вашата рутина. Вашият тренировка за теглото трябва да се съсредоточи върху експлозивност и изграждане на долната си тяло сила.
Стъпка 5
Време си - инвестирайте в хронометър. Това е чудесен начин да проследявате напредъка си. Времето за себе си също ще ви позволи да видите ефективността на вашата рутинна работа и ще ви позволи да правите промени, ако е необходимо.
Стъпка 6
Успокой се. След тренировката си, изпълнете няколко обиколки с бавни темпове. След това разтеглете отново мускулите си.
Нещата, от които се нуждаете
- Маратонки
- секундомер
- теглилки
Съвети
- Инвестирайте в добър чифт обувки за бягане. Като бегач, това е наистина единствената инвестиция, която ще трябва да направите. Инвестирайте в обувки, които са подходящи за вашия тип крак. Ако не сте сигурни какво ви трябва, опитайте магазин за бягане или спортни стоки. Сдружението трябва да може да ви помогне.
Предупреждения
- Избягвайте болки и наранявания чрез разтягане, преди да тренирате или да бягате. Загряването подготвя вашето тяло за обучение с висока интензивност. Не забравяйте да се охладите също. Джогингът след вашата тренировка ще ви помогне да премахнете натрупването на млечна киселина в мускулите, което може да причини парене и мускулна болка.
