Тъй като възрастните хора стават, за тях става по-трудно да отслабват поради неактивността си и намаляването на чистата маса, според Американската диетична асоциация. Добавеното тегло увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и ранна смърт. Най-добрият диетичен план за мъже над 45 години е този, който включва храни, които се радват на хранене, което могат да следват до края на живота си.
Ниско въглехидратна диета
Проучване от 2004 г., публикувано в "Хранене и метаболизъм", сравнява ефектите на диета с ниско съдържание на въглехидрати спрямо диета с ниско съдържание на мазнини при загуба на тегло при мъжете и жените. Изследването установи, че мъжете, следващи диетата с ниски въглехидрати, губят повече тегло, особено около корема, отколкото мъжете, следващи диетата с ниско съдържание на мазнини, поради което ниско въглехидратната диета може да бъде един от най-добрите диетични планове за мъже над 45 години Ниско въглехидратната диета обикновено ограничава общия прием на въглехидрати до 50 g до 150 g, според MayoClinic.com. Диетата се състои от месо, мазнини и зеленчуци. В миналото повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати стимулираха приема на високо наситени мазнини като червено месо и бекон. Тези дни, много от добре познатите диети с ниско съдържание на въглехидрати насърчават използването на постно месо, като пилешко и риба, както и мононенаситени и полиненаситени мазнини. Докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще помогне на мъжете над 45 да отслабна, някои мъже може да се затруднят да останат далеч от хляба и плодовете до края на живота си.
Средиземноморската диета
След като мъжете достигнат 45-годишна възраст, рискът от сърдечни заболявания се увеличава, според Американската академия на семейните лекари. Средиземноморска диета е един от най-добрите избор диета план за мъже над 45, защото тя може значително да намали риска от сърдечни заболявания. Освен че помага на сърцето ви, хората, които следват средиземноморската диета също имат по-ниски нива на някои видове рак, болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер. Диетата се състои главно от растителни храни, включително плодове, зеленчуци, цели зърна, бобови растения, ядки и семена. Вместо масло, вие използвате зехтин като основен източник на мазнини. Средиземноморската диета също така ограничава приема на червено месо до няколко пъти в месеца и ви насърчава да ядете рибата като основен източник на протеини. Пилешко месо, яйца и млечни храни с ниско съдържание на мазнини в умереност също се допускат в средиземноморската диета.
DASH Диета
Мъжете не ядат достатъчно плодове и зеленчуци, според медицинската фондация "Пало Алто". Мъжете се нуждаят от девет порции плодове и зеленчуци на ден, за да ограничат риска от хронични заболявания. Диетата DASH или Диетичните подходи за спиране на хипертонията първоначално са били проектирани да помагат за понижаване на кръвното налягане. Но тя също може да бъде един от най-добрите хранителни избори за мъже, защото си високи препоръки за плодове и зеленчуци. Диетата DASH също така насърчава приема на пълнозърнести храни, слаби източници на белтъчини и нискомаслени и немаслени млечни продукти. Храненето на повече от тези храни с нискокалорични хранителни вещества ще ви помогне да поддържате здравословно тегло. Диетата е с високо съдържание на калий, магнезий, калций и фибри, всички важни хранителни вещества за понижаване и поддържане на здравословно кръвно налягане.
