Пробиотиците са живи микроскопични организми, понякога наричани "приятелски бактерии", които се въвеждат в тялото за ползи за здравето. Пробиотиците живеят в храносмилателния тракт и се смята, че спомагат за храносмилането, облекчават симптомите на синдрома на раздразнените черва, подобряват имунната функция и борбата с последиците от вредните бактерии, наред с други неща. Тъй като пробиотиците трябва да бъдат живи, за да бъдат ефективни, трябва да увеличите максимално шанса им да оцелеете, като ги храните в достатъчни количества и в точното време.
синхронизиране
Според сайта Enzyme Essentials, пробиотиците трябва да се приемат преди лягане и сутрин. През тези времена храносмилателната система има малко активност, което означава, че рН на стомаха е относително нисък. По-малко кисел стомах означава, че бактериите имат по-голям шанс да се прикрепят към чревната стена и да процъфтяват. Ако не можете да приемате пробиотици по онова време, няма нужда да се притеснявате. Enzyme Essentials отбелязва, че приемането на пробиотици в по-малко идеално време е по-добре, отколкото да не се вземат никакви.
дозиране
Harvard Women's Health Watch препоръчва да се вземат от 1 милиард до 10 милиарда колонии, образуващи единици пробиотици (една до две капсули) няколко дни в седмицата. Можете да приемате пробиотици за ограничен период от време за специфични състояния, като допълнителна терапия за мая или чревна инфекция или можете да ги приемате за неопределено време като превантивна мярка. Преди да вземете пробиотици или други природни добавки обаче, трябва да получите одобрението на вашия доставчик на здравни услуги. Пробиотиците могат да бъдат опасни за хора, алергични към бактерии като лактобацилус ацидофилус, бифидобактериум или Streptococcus thermophilus.
Естествени източници
Пробиотиците могат да бъдат получени чрез различни естествени източници, обикновено ферментирали, непастьоризирани храни. За естествен тласък на пробиотиците в диетата си, яжте достатъчно количество мишо, темпе, кисело зеле, кимчи и кисело мляко, носещи етикета "жива и активна култура". Можете също да получите големи количества пробиотици, като консумирате кефир, кремообразна, газирана ферментирала млечна напитка. Повечето от тези храни се предлагат в магазините за здравословни храни и в някои основни хранителни продукти.
Поддръжка
Не забравяйте, че за да бъдат ефективни, пробиотиците трябва да бъдат живи, когато се консумират. Ако приемате пробиотични добавки, внимавайте да ги предпазите от топлина, влага и въздух и да ги охладите, ако е необходимо.
