Въпреки че витамините са необходими за добро здраве през целия Ви живот, тези, които се фокусират върху промяната с етапите на живота. Например, едно дете изисква различен брой определени витамини, отколкото възрастните. Тъй като завършвате растежа си и навлизате в зряла възраст, все пак се съсредоточете върху няколко ключови витамина, за да осигурите правилното развитие по време на тези натоварени, променящи живота години.
Витамин D
Вашите кости продължават да растат през последната част на вашите юношески години и дори в началото на 20-те години в някои случаи. Трябва да получавате много витамин D, за да стимулирате абсорбцията на калций, така че костите ви да стават толкова силни, колкото е възможно. От 14-годишна възраст до зряла възраст, препоръчваната хранителна добавка е 15 микрограма витамин D всеки ден, насока, изготвена от Food and Nutrition Board на Института по медицина. Препоръката не се променя на базата на пол или бременност.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина, известна също като фолиева киселина, е вид витамин В, който е от решаващо значение за младите хора. По време на последните си етапи на растеж и развитие, се нуждаете от фолиева киселина, за да помогне на клетките да се образуват, да се развиват и да се разделят. Докато и двамата млади мъже и жени се нуждаят от фолиева киселина за клетъчни функции, това е особено важно за младите жени. Фолиевата киселина поддържа бързото клетъчно разрастване, което се получава по време на бременност. Той може да предотврати дефекти на невралната тръба, които се случват рано, често преди да сте сигурни, че сте бременна. Независимо дали сте мъж или жена, вашата препоръка е 400 микрограма дневно. Ако обаче сте бременна или кърмите, ще трябва да увеличите консумацията си съответно до 600 микрограма и 500 микрограма.
Витамин Ц
Ролята на витамин С не само подпомага имунната ви система, за да ви поддържа здрави. Също така е жизненоважно да се произвежда колаген. Здравословен колаген гарантира, че вашите кости и мускули остават свързани по време и след вашите последни етапи на растеж. Колагенът също обвързва тъканите заедно и лекува рани, когато имате нараняване. Младите мъже изискват 75 милиграма витамин С до 18-годишна възраст, след това 90 милиграма дневно след това. Като млада жена ще имате нужда от 65 милиграма на ден до 18-годишна възраст, след това 75 милиграма на ден след това. По време на бременността, обаче, потърсете 80-85 милиграма дневно, а ако кърмите, консумирайте 115 до 120 милиграма всеки ден.
Витамин А
Една от най-големите задачи на витамин А е запазването на тъканите на очите, така че да имате оптимално зрение. Но витамин А е също критичен за младите възрастни, защото помага на костите да продължат да растат, да направят зъбите да се развиват и да позволяват на клетките да се разделят по време на развитието. От началото на 14-годишна възраст, мъжете се нуждаят от 900 микрограма дневно, докато жените се нуждаят от 700 микрограма дневно. Това само отива за млади жени, ако сте бременна или кърмите. По време на бременност ще ви трябват 750 микрограма дневно на възраст 18 и 770 микрограма дневно след тази точка. Ако се храните, насочете се към 1200 микрограма на ден до 18-годишна възраст, увеличавайки се на 1300 микрограма дневно в зряла възраст.
