Сърдечно-съдови упражнения, известни също като аеробни упражнения, използват големи мускулни групи, продължили за относително дълги периоди от време. Примерите за сърдечно-съдови упражнения са ходене, бягане, колоездене, плуване, игра на тенис и дори натискане на косачка. Когато участвате в сърдечно-съдови упражнения, сърдечната честота и степента на дишане се повишават. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват всяка седмица два часа и тридесет минути умерена аеробна активност, за да се появят ползи за здравето.
Поддържане на здравословно тегло
Тъй като сърдечно-съдовите упражнения изискват енергия, храната, която ядете, и мазнините, съхранявани в мастната тъкан, се използват като гориво, когато тренирате. Колкото по-дълго е вашето упражнение, толкова повече калории ще изгорите. Когато наличната глюкоза се използва в кръвта ви, тялото ви ще прибегне до изгаряне на допълнителна мазнина, което ще увеличи шансовете ви за успешна загуба на тегло. Сърдечно-съдовите упражнения също ще увеличат мускулния тонус, което ще увеличи базовата ви метаболитна скорост или количеството калории, което е необходимо, за да поддържа функциите на тялото ви в покой.
Повишаване на ефективността на тялото
Когато постигнете сърдечно-съдова издръжливост, в тялото ви се извършват няколко вътрешни адаптации, които ви правят по-здрави, с по-голяма способност да се справяте с интензивни сърдечно-съдови упражнения. Сърцето ви става по-силно, с възможност за по-ефективно изпомпване на кръвта в кръвоносната система. Системата за доставяне на кислород към работещите мускули става много по-ефективна, както при способността за изхвърляне на отпадъците и въглеродния диоксид от мускулите. Също така, развивате повече хемоглобин в кръвта и повече капиляри, за по-голяма способност за транспортиране на кръвта до местата на тялото, където е необходимо.
Намаляване на риска от заболяване
Чрез участие в сърдечно-съдови упражнения и получаване на сърдечно-съдова издръжливост ще намалите риска от няколко хронични и животозастрашаващи заболявания като коронарна болест на сърцето, диабет тип 2 и някои видове рак като рак на дебелото черво, рак на гърдата, миелом рак. Американският колеж по спортна медицина заявява, че по-високите нива на сърдечносъдовата фитнес са свързани с 50% намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания. Ако участвате в редовни сърдечно-съдови упражнения, ще увеличите чувствителността си към инсулин и метаболизма на глюкозата, като намалите шансовете си за развитие на диабет тип 2.
Подобряване на вашето състояние на ума
Изграждането на сърдечно-съдовата издръжливост чрез упражнения не само подобрява здравословното състояние на тялото ви физически. Да бъдеш активен е ефективен начин за борба с безпокойството, стреса и дори депресията. Упражнението задейства освобождаването на ендорфини, което бързо може да повиши настроението ви. Намирането на време за упражнения няколко пъти седмично може не само да ви накара да се почувствате по-добре, но също така може да доведе до увеличаване на себе си на самочувствие.
