Склерата е медицински термин, отнасящ се до симптоми на болка в краката, изтръпване, изтръпване или слабост, която започва в долната част на гърба и се движи надолу по седалищния нерв. За много хора това е краткотрайно заболяване, но за други не само то може да бъде тежко, но и може да окаже влияние върху начина, по който те живеят. В допълнение към медицинското лечение, има упражнения, които можете да направите, за да облекчите болката, свързана с това състояние.
Ползите от водното упражнение
Правенето на рутинни упражнения в басейн с вода има няколко предимства за хора, страдащи от ишиас и други състояния на болка в долната част на гърба. Ако сте по-възрастни или носите много тегло, естествената плаваемост на водата помага да носите товара, докато стоите или се движите във водата. Движения като повдигане на краката са много по-лесни във водата. Вискозитетът на водата осигурява естествена устойчивост на движенията, позволявайки прости упражнения да се развиват по-силно. Това също така намалява риска от нараняване, което може да срещнете с повдигане на тежести.
Водни тренировки вариации
Има няколко групи упражнения, които можете да направите, ако сте засегнати от ишиас. Най-важното нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с лекар, преди да започнете някоя от тези дейности. Знаейки каква е специфичната причина за ишиасната болка, ще дадете на лекаря необходимата ви информация, за да разработите програма за упражнения за вас. Много упражнения за исхемична вода се концентрират върху получаването на повече подкрепа за гърба чрез изграждане на сила в долната част на гърба и корема. В зависимост от конкретната диагноза могат да се добавят и други упражнения като аеробно упражнение и разтягане.
Басейн за разходки
Ходенето е ефективно упражнение за всеки, но плуването по басейна добавя предимството да не се натоварва краката или краката поради удари на земята. Ходенето трябва да се извършва в гърди-дълбока вода и разнообразие може да се добави от ходене както напред, така и назад. Разходката през водата ще изгради сила, тъй като водната устойчивост на движение.
Супермен стречинг
Това упражнение изисква малко повече от стената на басейна, за да даде на тялото добър участък. Задръжте на стената на басейна и вдигнете краката си от дъното, като разтегнете тялото си, за да изглеждате като Супермен в полет. Тази техника разтяга всички части на гърба и ставите в ръцете и краката ви.
Коляно за гърдите
Това упражнение може да изгради сила в долната част на гърба, като същевременно разтяга мускулите. Застанете на един, леко наклонен, крака и задръжте настрани басейна с една ръка. Преместете другия крак, докато той е успореден на пода на басейна, след което го огънете, докато стигне до гърдите. Направете пет повторения с всеки крак.
