Циркулаторната система включва сърцето и кръвоносните съдове. Работата на кръвоносната система е да се транспортира кислород към клетките и въглероден диоксид далеч от тях. Сърдечно заболяване е заболяване на кръвоносната система, което засяга повече от 83 милиона възрастни, живеещи в Съединените щати, съобщават американската асоциация за сърдечни заболявания. Консумирането на здравословни храни за кръвоносната система може да спомогне за подобряване на здравето на Вашата критична кръвоносна система.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците съдържат редица хранителни вещества, които благоприятстват здравето на кръвоносната система, съобщават от Харвардското училище по обществено здраве. Те отбелязват, че антиоксидантите в тъмните и ярко оцветени пресни плодове и зеленчуци, като патладжан, звънец и броколи, предпазват сърцето и кръвоносните съдове от увреждане. Те добавят, че богата на плодове и зеленчуци диета може да помогне за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане оказва натиск върху кръвоносната система, което увеличава риска от нараняване.
Зелен чай
Зеленият чай е богат на съединения, известни като чаени полифеноли, които работят усилено, за да поддържат циркулационната си система гладко. Според Националния институт по здравеопазването зеленият чай може да помогне за намаляване на кръвното налягане, както и за борба с високия холестерол. Високият холестерол може да навреди на кръвоносната система, като образува вредната плака, която води до инфаркти и удари.
Полудявам
Бадемите и другите ядки могат да стимулират здравето на кръвоносната система, като осигуряват на тялото си здравословен сърдечен витамин Е и здрави мононенаситени мазнини. Витамин Е е мощен антиоксидантен витамин, който намалява окисляването в кръвоносните съдове. Оксидирането уврежда кръвоносните съдове, което ги прави по-вероятно да образуват плака. Мононенаситените мазнини са здравословни мазнини, които могат да понижат холестерола и да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, според American Heart Association.
Мазна риба
Маслените риби като сьомга, риба тон, херинга, морски език и скумрия са богати на омега-3 мазнини. Омега-3 мазнините помагат на кръвоносната система чрез намаляване на възпалението - вредни процеси, които увреждат кръвоносните съдове на тялото ви. Освен това, омега-3 в рибата могат да помогнат за повишаване на добрия HDL холестерол, като същевременно понижават нивата на триглицеридите, според доклад в Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
Храни, които трябва да се избягват
Докато има някои храни, които трябва да добавите към вашата диета, за да стимулирате здравето на кръвоносната система, има и храни, които трябва да избягвате. Всякакви преработени храни, като например месо, кутии и замразени вечери, трябва да бъдат премахнати от вашата диета. Харвардските здравни публикации обясняват, че тези храни са натоварени със сол, а всякакви витамини и минерали, които те могат да съдържат, се отделят при обработката. Консервирани меса, сладкиши, подсладени зърнени храни и бели хлябове попадат в тази категория. Захарните напитки и храни също трябва да се избягват, тъй като те водят до повишаване на теглото и излишната мазнина, което допълнително натоварва сърцето ви и може да доведе до стесняване на артериите.
