Калцият не само подпомага развитието и поддържането на силни кости и зъби, но и е от решаващо значение за мускулната и нервната функция. Това е важен минерал особено за жените, тъй като техните нужди от калций са склонни да надвишават мъжете. Можете да намерите калций в храни като млечни продукти и някои листни зеленчуци, но ако не ядете редовно тези храни, приемането на подходяща добавка на калций може да помогне да се осигурят допълнителни количества минерали. Избирането с магнезий може да има допълнителни предимства.
Калциева абсорбция
Две от най-разпространените форми на калциеви добавки са калциев карбонат и цитрат. Според Националните институти по здравеопазването, калциевият карбонат е евтин и най-добре се абсорбира, когато се приема с храна. Калциевият цитрат може да бъде по-скъп, но дозирането е по-гъвкаво. Може да се приема по всяко време на деня, със или без храна, защото се абсорбира еднакво добре на празен или пълен стомах. Калциевият цитрат също е по-добър избор за възрастните хора, които могат да произвеждат по-малко стомашна киселина или за тези, които приемат киселини, блокиращи лекарствата за киселини, тъй като по-лесно се абсорбира с ниски нива на стомашна киселина в сравнение с други видове калциеви добавки.
Ролята на магнезий
Магнезият е друг основен минерал, който играе роля в повече от 300 биохимични реакции във всеки орган в тялото, включително регулиране на нивата на калция. Необходими са достатъчни нива магнезий, заедно с витамин D, за да се абсорбира и използва правилно калций. Магнезият се намира в много цели храни, включително пълнозърнести храни, ядки и листни зелени зеленчуци, но всеки, който яде много преработени храни и не достатъчно пълноценна храна, може да не получи достатъчно от този минерал.
Деликатен баланс
Някои изследователи са спекулирали, че има необходимия баланс между калций и магнезий в организма. В статията от април 2011 г., публикувана в "PLOS One", учените установиха, че субекти с ниски нива на магнезий и повишено съотношение калций към магнезий са имали повишен риск от рак на простатата от висок клас. Според Андреа Росаноф, директор на изследователска и научна информация в Центъра за обучение и изследване на магнезий, високият прием на калций може да влоши състоянието на магнезий, особено ако приемате твърде много калций под формата на добавка.
Цена и удобство
Добавянето на калциев цитрат, което също има магнезий, не само осигурява допълнителни количества от два много важни минерала в лесно абсорбираща се форма, но също така е лесен начин да се контролира дозирането на всеки от тях и да се поддържа баланса между двата минерала. Приемането на една добавка, а не няколко, е по-удобно и трябва да се окаже по-рентабилно. За да сте сигурни, че приемате правилната добавка в подходящата доза, обсъдете вашите нужди с вашия доставчик на здравни услуги.
