Проучване на Барбара Ролс от Пенсилвания държавен университет, публикувано в "Американското списание за клинично хранене" през 1999 г., показа, че яденето на супа преди хранене е намалило количеството калории, по-слаби жени, консумирани при хранене. Ролс продължи, за да докаже, че видът на супа, който се яде преди хранене, няма много значение - субекти, които ядат супа преди хранене, по принцип ядат по-малко храна, отколкото неконсумирана контролна група.
Въпреки че изследванията показват, че супата може да бъде ефективна част от плана за отслабване, няма проучвания, които категорично показват колко голяма тежест може да загубите, ако ядете само супа за две седмици. Най-вероятно вашите резултати ще зависят от това колко супа ядете и колко е богата на калории.
изчисление
Той отнема енергиен дефицит от 3 500 калории, за да загуби 1 лб. Намаляването на 500 калории на ден води до загуба на тегло от около 1 паунда за около седмица, което е най-бързата загуба на тегло, която американската диетична асоциация препоръчва. Броят на калориите, които можете да намалите от диетата си, като ядете само супа зависи от това, което ядете сега и от видовете супа, които започнете да ядете. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва активна възрастна жена да яде около 2 200 калории на ден, за да поддържа теглото си. Отпадането под това ниво на прием трябва да доведе до загуба на тегло.
супа
Огромната супа от супи прави невъзможно генерализирането на калориите. Можете да направите скуош, нахут и червено ленено яйце, от "Eating Well" предлага пълнене на фибри и белтъчини с 300 калории на порция. Ако сте яли една порция от подобно ястие три пъти на ден, вашият калориен сума за деня ще добави до 900. Ако обикновено ядете около 2 500 калории на ден, ще ви отнеме само четири до пет дни, за да загубите 1 lb. Въпреки това, ако сте избрали кремообразна хлебарка на 450 калории на порция, загубата ще отнеме повече време. Друго предизвикателство е да се избягва хляб и бисквити заедно с вашата супа.
Ползи
Разнообразието от супи дава възможност да се яде широка гама от зеленчуци и бобови растения при диета. Можете също така да променяте стила на ароматизацията, за да запазите супата интересна. Топлината на супата може да ви накара да се чувствате пълноценно на по-малко храна, поне за известно време.
Недостатъци
Независимо колко ароматизирате супата или колко различни видове бульон използвате, това ще се скучае след известно време. Това ще направи много изкушаващо да се справяте с удобни нездравословни храни като пържени картофи или торта, особено ако излизате с приятели. Дори ако вашата супа е направена от здравословни съставки, все още можете да ядете прекалено много от нея и в крайна сметка да печелите тегло. Въпреки че може да забележите първоначална загуба на тегло, когато за първи път промените диетата си, Американската диетична асоциация казва, че много бързо загуба на тегло обикновено се дължи на загуба на вода, кости и мускули. Когато се върнете да ядете редовната си диета, можете да спечелите всичко, което сте загубили, плюс няколко бонусни лири.
Предупреждения
Консервираните супи са удобни и предлагат предимството на хранителната информация точно на етикета, така че знаете точно колко калории консумирате. Въпреки това, повечето консерви също съдържат много сол. Потърсете по-ниски натриеви супи. Друг проблем при всяка катастрофа е, че консумирането на такава ограничена гама от храни също ограничава хранителните вещества, които можете да получите от храната. Консумирането на един вид супа за две седмици ще остави някои големи пропуски в хранителния си профил.
