Яжте въглехидратите си за гориво и подобрете фитнес и спортните си постижения. Захарта е вид въглехидрати, намиращи се в плодовете като фруктоза, в зърнени храни като глюкоза, в мляко като лактоза и в тръстикова захар като захароза. Съдържанието на захар в храната е изброено отделно на етикета на храните и е включено и в общия въглехидрат на храната. Всеки грам въглехидрати, включително захар, има четири калории, според книгата "Упражнения по физиология, енергия, хранене и човешки показатели".
Незабавно овесена каша
Незабавното овесено брашно обикновено се подслажда със захароза, в допълнение към естествената глюкоза в овеса. Един пакет овесени ядки от плодове и сметана има около 130 калории с 12 грама захар и общо 27 грама въглехидрати. Ако ядете два пакета овесени ядки, 83 процента от калориите ще дойдат от въглехидрати. Ако включите едно цяло, варено яйце и 1 чаша обезмаслено мляко, ще имате по-дълготрайна енергия за 295 калории и 38 грама въглехидрати; 52 процента от калориите идват от въглехидрати. В яйцето няма захар, въпреки че млякото добавя 11 г лактоза за общо съдържание на захар от 35 г.
Пълнозърнест хляб
Две резена цели пшенични хляб има 3 грама захар и 22 грама въглехидрати. Ако сте имали обикновени тост и черно кафе за закуска, вие бихте консумирали около 120 калории, а 73% от вашите калории от въглехидрати. Направете това по-хранително хранене, като разпространявате 1 супена лъжица. от естественото фъстъчено масло върху всеки парченце препечен хляб. Включете средно, обелени портокал. Фъстъчено масло допринася за 1 грам захар, докато портокалът добавя 12 грама захар. Това хранене има около 394 калории, 16 грама захар и 45 грама въглехидрати; 46 процента от калориите идват от въглехидрати.
Нискомаслено кисело мляко
Нискомасленото кисело мляко има средно около 110 калории на половин чаша или 4 унции. включително 15 грама захар и 22 грама въглехидрати. Изядени сами, 80 процента от калориите в киселото мляко идват от въглехидрати. Свържете киселото мляко с 1 унция. или ? чаша бадеми и 1 унция. или една осма от блок от пълномаслено мляко за по-голямо хранене. Бадемите и сиренето добавят незначително количество захар и само 6 грама въглехидрати. Общите калории са около 402 калории, от които 28% са от въглехидрати.
