Метарасалгия е състояние на крака, характеризиращо се с болка в областта на топката на крака, обикновено когато втория пръст и крака се съединяват заедно. Повтарящото движение и сила в района са често срещани причини за метадарсалгията. Факторите, които водят до допълнителна сила в тази област на краката, включват здрави мускули, носещи обувки с висок ток и наднормено тегло. Извършването на някои нежни упражнения може да ви помогне да намерите облекчение.
Разтягане на телетата
Разтягането на телесните мускули може да ви помогне да облекчите някои от дискомфорта на метадарсалгията. Стойте на една ръка разстояние до стената и се наведете, стъпвайки един крак пред другия и слагайки ръцете си на стената. Дръжте гърба си на пода и коляното направо и усетете участък от мускулите на телетата. Дръжте участъкът за 30 до 60 секунди, два пъти на ден.
Ахилес Тендън стречинг
Гъвкава и свободна ахилесова сухожилие играе роля при предотвратяването на метадарсалгия. Застанете на бордюр или стълбище с петите ви висящи от ръба. Бавно спускайте петите и задръжте позицията си за няколко секунди докато ахилесовата ви сухожилия се простира. Изправи се на пръстите на краката, за да огънете телето и го задържите за няколко секунди. Направете три комплекта по 12 на ден.
Разширение на глезена
Вашите глезени могат да станат твърди с ежедневието или атлетиката. Седнете на един стол, прекоси лошия си крак над коляното и вземете глезена с ръка от едната страна. Дръжте пръстите си с другата ръка и ги дръпнете към себе си, докато не почуствате много болка, съветва Бюлетинът за наранявания. Задръжте за пет до 10 секунди, а след това се отпуснете за 10. Правете три серии от осем повторения всеки ден.
Гъвкава флексия
Седнете, както направихте в глезена, с крак, прекосил другия си крак. Вземи си глезена с противоположната ръка и пръстите си със същата странична ръка. Издърпайте краката си към долния си крак, докато не усетите някаква болка. Изчакайте само малко и задръжте за пет до 10 секунди.
Пръскане на пръсти
Упражнението на пръстите на пръстите ще се почувства и изглежда необичайно отначало, но може да намерите известно облекчение. Застанете боси с краката си около бедрата на ширина. Увийте пръстите на единия крак, а после другия, сякаш се опитвате да вземете нещо с тях. Опитайте се да се дърпате на пода между 3 и 6 фута с пръстите си. Опитайте да направите 25 повторения на крак, работещи до 75, три пъти на ден.
