Преглед
Упражненията за укрепване на слабите мускули на очите ще подобрят мускулния тонус на очите ви, като същевременно ще увеличат кръвообращението в очите ви, според уебсайта на Китайската Холистична Упражнения. Включете упражнения за очи като част от ежедневната си тренировъчна програма, за да подобрите здравето на очите си и да намалите напрежението на очите. Тези упражнения не са чудодейни лечения, но те могат да помогнат на очите ви да работят по-ефективно.
Очни кръгове
Кръговете на очите ще помогнат за тонуса и разтягане на мускулите на очите ви. Или изправете се, седнете или легнете за това упражнение и оставете очите си отворени. Бавно движете очите си по посока на часовниковата стрелка. Направете това 20 пъти. Направете толкова широк кръг, колкото ви е удобно. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете това упражнение в посока обратна на часовниковата стрелка. Правете това упражнение три пъти дневно. Ако очите ви са отворени за това упражнение, е твърде неудобно, затворете очите си. Помогнете на тялото да се събуди от сън, като правите това упражнение веднага щом се събудите.
Преместване на фокуса на писалката
Фокусните упражнения могат да помогнат за укрепването на слабите му очни мускули. Седнете право в твърд стол. Дръжте писалката с дясната си ръка и изправете дясната си ръка пред тялото си. Дръжте писалката изправено. Дишайте редовно, когато фокусирате очите си върху върха на писалката. Фокусирайте за 10 секунди. Бавно докарайте писалката до носа си, като огънете ръката си. Продължавайте да гледате върха на писалката. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Бавно продължете ръката си отново през цялото време, като фокусирате очите си върху върха на писалката. Задръжте позицията за 5 секунди. Не мигвайте очите си. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете три пъти.
Неподвижно фокусиране на лице
Седнете право в твърд стол. Спуснете очите си и погледнете върха на носа си. Дишайте, както редовно ще. Задръжте тази позиция за 15 секунди. Не мигай. Бавно върнете очите си в първоначалната позиция. Затвори си очите. Отпуснете се за 20 секунди. Отворете очите си и погледнете между веждите си. Насочете очите си към тази точка за 20 секунди. Върнете очите си в оригиналната позиция. Бързо мигни очите си 10 пъти. Затвори си очите. Отпуснете се за 20 секунди. Повторете това упражнение три пъти през целия ден.
Контракции на очите
Контракциите ще укрепят и разширят слабите му очни мускули. Седнете право в твърд стол. Поставете дланите си в скута си, с длани обърнати нагоре. Поставете здраво краката си на пода. Плътно притискайте очните му мускули, като затворите и притискате очите си заедно. Задръжте това напрежение за 4 секунди. Отвори си очите. Бързо мигни 15 пъти очите си. Отпуснете се за 5 секунди. Повторете това упражнение пет пъти през целия ден.
Вертикални маневри
Укрепвайте мускулите на очите, като правите вертикални маневри. Седнете в изправен стол и погледнете към тавана. Дръжте този поглед за 5 секунди. Върнете очите си в позиция с права посока напред. Отпуснете се за 6 секунди. Преместете очите си, за да погледнете на пода. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Върнете очите си в оригиналната позиция. Мига бързо 10 пъти. Отпуснете очите си за 20 секунди. Повторете това упражнение четири пъти.
