Тенис лакът, или страничен епикондилит, е вид тендонит, който засяга сухожилията, които се свързват извън лакътя с мускулите на предмишницата. Той обикновено се развива в отговор на прекалената употреба на лакътя и може да причини значителна болка, обяснява Американската академия по ортопедични хирурзи. Тенис лакът не само засяга тенисистите. Всеки, който многократно използва лакътя и лакътя, като например художник или голфър, също е изложен на повишен риск. Натискането на лакътя преди започване на дейност може да предотврати влошаване на симптомите и да намали вероятността от повторение.
Етап 1
Залепете си лакът, ако в момента изпитвате симптоми на тенис лакът или имате история на тенис лакът. Докосването преди спортни или други дейности може да облекчи дискомфорта и да намали риска от нараняване, според PhysioAdvisor.com.
Стъпка 2
Наведете ръката си под ъгъл от 90 градуса и усетете външната част на лакътя с пръстите си, за да откриете страничната кост на епикондилата. Чувства се като закръглена проекция или малка топка в края на раменната кост, до лакътя и посочва навън, когато ръката ви е сгъната и поставена срещу тялото.
Стъпка 3
Наклонете засегнатия лакът леко, докато ръката ви виси отстрани на тялото си и нанесете лента около лакътя на около 2 см под страничния епикондула. Нанесете лентата паралелно на китката си.
Стъпка 4
Нанесете леко лентата върху външната страна на лакътя и внимателно към вътрешната част на лакътя. Залепването прекалено плътно в лакътя може да повлияе на кръвообращението.
Стъпка 5
Премахнете лентата и поправете отново, ако симптомите Ви не се подобрят или ако имате влошаване на болката. Това може да означава, че лентата е включена неправилно.
Стъпка 6
Махнете лентата бавно, като натискате надолу върху кожата най-близо до маркера на лентата и внимателно издърпате лентата от кожата. Сменете лентата на всеки 24 часа, или по-често, ако се намокри или повреди.
Съвети
- За да защитите кожата си от лепилото на касетата и да направите лентата по-лесно, преди да залепите лакът, нанесете спортна предварителна обвивка.
Предупреждения
- Ако залепването не спомага за облекчаване на симптомите на тенис лакът или болката продължава, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги.
