Верижната подготовка и кардиото упражнение могат да бъдат ефективни елементи на програмата за загуба на мазнини. Двата подхода обаче не се изключват взаимно. Кардио сесиите включват повтарящи се движения при продължителен умерен интензитет за по-дълъг период от време, докато тренировката по веригата включва извършване на различни упражнения - включително кардио дейности - в кратки изблици и с висока интензивност. Типът тренировка, който може да окаже най-голямо влияние върху загубата на мазнини, зависи от няколко фактора, включително интензивността и честотата на вашите сесии.
Елементи за загуба на мазнини
Всеки дефицит от 3 500 калории води до загуба от 1 фунт. Circuit тренировка и кардио тренировки подкрепа усилия загуба на мазнини чрез изгаряне на калории. За всеки тип упражнения ще изгорите по-голям брой калории по време на тренировката, но ако тренирате с висок интензитет, тялото ви може да изгори повече калории през останалата част от деня поради повишената метаболитна скорост.
Защита на дефицита на калории
Според Центъра за политика и насърчаване на храненето възрастни мъже на възраст между 18 и 65 години, които са умерено активни, трябва да приемат 2400 до 2800 калории на ден. Умерено активните жени в тази възрастова група трябва да приемат около 1800 до 2 000 калории на ден. Лице, което изгаря 500 калории на ден със сърдечно или верижно обучение, трябва да следи диетата си, за да се увери, че тя не консумира толкова много калории или повече, освен препоръчания й прием.
Кардио тренировка
Броят на калориите, които ще изгорите по време на кардио дейности - като джогинг, плуване, колоездене и гребане - зависи от активността, от телесното ви тегло и от продължителността на тренировката. Съгласно статуса на здравето в рамките на един час човек с тегло 180 килограма може да изгори около 691 калории на джогинг при 5 мили в час, 896 калории в игра на пълен баскетбол, 497 калории плуване с умерен интензитет и около 356 калории при ходене при 3 мили в час.
Обучение по трениране на кръгове
Броят на калориите, които изгаряте по време на тренировки за тренировки по веригата, ще варира значително в зависимост от вида на дейностите, които включите във вашата тренировка и от общата интензивност на вашата сесия. Circuit тренировките могат да включват само силни тренировъчни упражнения или комбинация от тренировки за сила и високо интензивни кардио дейности. 20-минутна циркулационна тренировка, проектирана от Stew Smith на Military.com, включва 14 дейности: пейка или push-up, клякам, дрънкане или дръпване надолу, колоездене или джогинг, военни преси, подложки, къдрици, колоездене или джогинг (отново), разширения на трицепса, разширения на крака, къдрици на краката, седящи крака, хрускане и разтягане.
