Пост-тренировката закуска може да бъде един от най-важните ястия на деня, ако се опитвате да отслабнете. След тренировка, тялото ви е грундирано за ремонт и изграждане на мускулна тъкан, която изисква енергия. Като източник на течности, въглехидрати и протеини, тренировка след тренировка прави добър избор, стига да поддържате калориите под контрол. Можете да намерите купени от магазина шейкове, които са готови или да ги направите сами. Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете диета за отслабване или започнете нова програма за упражнения.
Ползите от тренировка след тренировка
Добрата тренировка ви кара да се потите, да изгорите енергията и да изхабите мускулите си. В рамките на 30 минути след приключване на тренировката, трябва да рехидратирате, да зареждате енергийните си запаси и да осигурите протеина, необходим за ремонта и увеличаването на мускулите. Въпреки, че се опитвате да отслабнете, искате да изградите мускулна маса, така че храненето на достатъчно протеини, включително при хранене след тренировка, е от решаващо значение. Може да се почувствате като прескачане, защото не сте гладни или не можете да направите нещо, затова разтърсването прави удобен избор за зареждане с гориво след тренировка.
Хранителен грим от вашите тежести-загуба шейкове
Въпреки че храненето след тренировка е важно, калориите все още се броят, когато се опитвате да отслабнете. Не забравяйте да преброите калориите от разклащането в общия дневен прием и опитайте да ограничите разклащането си до не повече от 300 калории. Искате здравословна комбинация от въглехидрати и протеини, за да получите най-много ползи. В идеалния случай, тренировката след тренировка трябва да съдържа около 3 грама въглехидрати на всеки 1 грам протеин, според Академията по хранене и диететика. Вие също така искате вашия шейк да бъде с ниско съдържание на мазнини, за да поддържа нискокалорични калории и да ограничи дискомфорта на стомаха.
Готови за пиене шейкове
Готови за пиене шейкове, които лесно могат да се хвърлят в чантата ви за фитнес, правят удобен вариант за вечеря след тренировка. Прочетете етикета, за да се уверите, че той осигурява правилното количество калории, въглехидрати и протеини.
Прегледайте списъка с съставките. Доброто разклащане за отслабване не трябва да съдържа никакви добавени захари като сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза или захари, получени от нишесте, като декстрин или малтодекстрин. Също така искате да останете далеч от напитки, които казват, че те ще ви помогнат да спечелите мускули. Въпреки че това може да е ваша цел, тези напитки може да съдържат аминокиселини с клонка, за които е известно, че не само стимулират мускулна печалба, но и увеличаване на теглото, според Кливландската клиника.
Създаване на собственото си разклащане
За да получите по-голям контрол върху тренировката след тренировка, направете свой собствен, като използвате цели храни. Разклащането на цяла храна не съдържа добавки и ненужни съставки, като захар и пълни с фибри, витамини, минерали и други хранителни вещества, които не можете да получите в бутилка. Освен това можете да контролирате съставките и следователно съдържанието на калории.
Шоколадовото мляко е класическа пост тренировъчна напитка, според разширението на Университета на Колорадо. Една чаша нискомаслено шоколадово мляко има 180 калории, 8 грама протеин и 31 грама въглехидрати. Ако е по-удобно, можете да се насладите на чаша обикновен шоколадово мляко вместо разклащане. За да разбиете собствения си здравословен млечен шейк, смесвайте чаша обезмаслено мляко с малък банан и 1 супена лъжица фъстъчено масло за 270-калорично разклащане с 16 грама протеин и 42 грама въглехидрати. Гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини и прави добра основа за пост-тренировка и ласкател. Смесете 6-унция контейнер от обикновена гроздова кисело мляко с 1 чаша боровинки и 1/2 чаша 100 процента портокалов сок, за да направите дебел, задоволителен шейк с 245 калории, 18 грама протеин и 42 грама въглехидрати.
За не-млекопитаещи смесете 1 чаша соево мляко с 1/2 чаша тофу и 1 чаша пресен манго за 300-калорична напитка с 16 грама протеин и 40 грама въглехидрати.
Без значение какъв аромат на тренировка след тренировка се разбърквате, не забравяйте да преброите калориите в ежедневната ви сума.
