Ставайки сънливо и гаси след хранене, може да попаднете на бръчки в деня си, особено ако сте на работа. Ако се мъчите да останете будни или да се опитвате да контролирате газовете около другите, вие сте разсеяни от по-неотложните задачи. Видовете храни, които ядете, често са виновниците. Знаейки кои са причините за проблема, ще ви помогне да ги контролирате, за да се концентрирате върху това, което е важно.
Сънливост
Много хора се уморяват заради храната, която са яли. Снимка: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Много хора се уморяват заради храната, която са яли. Изследователски екип в Университета в Манчестър в Англия установи, че високите нива на кръвната глюкоза могат да намалят активността на мозъчните клетки, които обикновено ще държат субекта буден. Някои неврони в мозъка се изключват, когато нивата на глюкозата се повишат. Тези неврони също са по-малко активни през нощта, когато тялото почива и консумира енергия. Същото важи и след хранене - особено ако храната е с високо съдържание на захар. Невроните в мозъка сигнализират тялото да си почине и да спести енергия, когато се насища.
Оставете се да се събудите
Включете здравословните комплексни въглехидрати, съдържащи се в нишестените зеленчуци и пълнозърнестите хлябове. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Въпреки че е трудно да се яде храна, която не влияе върху нивата на глюкозата, можете да вземате съзнателни решения за това кои храни да ядете през деня. Нарежете храни с високо съдържание на прости въглехидрати, като например сладкиши и преработени храни, и включете по-здравословните комплексни въглехидрати, съдържащи се в нишестените зеленчуци и пълнозърнестите хлябове. Яжте по-малки хранения по-често, отколкото две или три големи ястия, които могат да причинят драматични шипове на глюкозата. По-малките хранения по-добре регулират нивата на инсулин и кръвната захар.
метеоризъм
Газовете често се развиват в храносмилателния тракт, след като ядат определени храни. Обикновено тялото ви се чувства подуто, което след това води до преминаването на газ. Производството и преминаването на газ е нормално. Според Националната клинична служба за храносмилателни заболявания човек прави около един до четири пинта газ на ден и го предава около 14 пъти на ден. Газът се прави, когато неразградените храни се разрушават. Някои захари и нишестета не могат да бъдат усвоявани и абсорбирани от тялото. Тези въглехидрати преминават през тънките черва и се експлантират през ректума.
Намаляване на газа
Можете да намалите част от газа, който прави тялото ви, като намалите храните, като боб. Снимка кредит: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Някои храни причиняват повече производство на газ, отколкото други. Можете да намалите част от газа, който прави тялото ви, като намалите храните, като боб, зеле, млечни продукти, включително сирене, продукти с фруктоза, като безалкохолни напитки и храни, които съдържат изкуствени подсладители. Храните с високо съдържание на фибри, като овесените трици и грахът, както и някои нишестени храни като картофи, макаронени изделия и пшеница, произвеждат газ в дебелото черво. Оризът не произвежда газ. Намаляването на храните с високо съдържание на мазнини също може да помогне за намаляване на количеството газ, което произвеждате, тъй като по-малко мазнини в организма помагат за изпразването на стомаха ви по-бързо.
