Почти всеки, който тича, е изпитал болката в страната, която е известна с бода на бегача. Подобно на случая на хълцането, може да се появи без предупреждение и да се реши рано или късно.
Може би компенсирането на невъзможността им да се споразумеят за причината за това - да не говорим за лечението му - изследователите поне са дали на бода дълго и фантазирано име: преходна коремна болка, свързана с физически упражнения, или ЕТАП за кратко. Знаейки повече за ETAPS може или не може да ви помогне да го избегнете, но поне ще ви даде нещо друго, за което да говорите.
ETAP Факти
Около 20% от участниците в дадено състезание ще изпитат ETAP, според списанието от септември 2014 г., Sports Medicine, което също така отбелязва, че 70% от участниците ще го изживеят поне веднъж в течение на една година.
Етап е най-вероятно да бъде предизвикан от дейности, които изискват повтарящо се движение на торса с торса в разширено положение, като бягане и конна езда. Болката може да варира от лека до тежка. Когато е интензивен, това обикновено е пронизваща или остра болка. По-леките случаи могат да включват болки в областта на болката, спазми или пулсации.
ETAP е по-често срещано за младите хора, отколкото за възрастните, но не е свързано с пола или тип тяло. ETAP изглежда, че става по-рядко с подобрена кондиция, така че ако току-що сте започнали да се движите, може да стане по-добре. Друг сценарий предполага, че ETAP се отнася до болка, произтичаща от върха на рамото от френетичния нерв, който също служи на диафрагмата.
ЕТАП обикновено се проявява от дясната страна на тялото около средната трета на корема, само отстрани на пъпа.
Подобряването на якостта на сърцевината е една от стратегиите за избягване на страничната болка при движение. Снимка: hedgehog94 / iStock / Getty Images Възможни причини
Няма консенсус за това какво причинява ETAP, но няма и недостиг на теории. Единият е ограничен приток на кръв към диафрагмата, което води до спазъм. Друг е стресът на мрежата от връзки, които поддържат коремните органи.
Друга възможна причина е компресията на целуларната артерия и още една теория за пътя е влошаването на гръбначните нерви. Или просто може би сте раздразнили своя перитоней, мембраната, която линира коремната ви кухина.
Solutions
Няма стратегия за борба с ETAP и може би най-доброто, което можеш да направиш, е да видиш какво работи за теб. Първият ред на бизнеса е да се избягват тежки ястия и прекомерна консумация на напитки от 2 до 3 часа преди пускането им.
Подобряването на позата, особено в средата на гърба на региона може да помогне, както може да укрепи основните мускули. Някои хора смятат, че носенето на широк, подкрепящ се колан се откъсва от бода. Ако ETAP се случи така или иначе, може да опитате да масажирате района, да забавите темпото си или да направите пауза на теста си, докато не мине.
Трябва също да избягвате хипертонични напитки с повече от 6 до 8 процента от техните калории от въглехидрати, защото те могат да забавят храносмилането ви, според Американския съвет за тренировки. Същото важи и за обемисти закуски с високо съдържание на фибри.
