Изборът на диета, който е подходящ за Вас, може да отнеме няколко периода на изпитание и грешка. Замяната на една или две хранения на ден с напитка за замяна на храна може да ви помогне първоначално да отслабнете, но има няколко фактора, които трябва да сте наясно. Говорете със доставчик на здравни услуги, като регистриран диетолог, за да сте сигурни, че замяната на храната с диетични напитки е подходяща за Вас.
Умора от неадекватни калории
Напитките за замяна на храна осигуряват около 200 калории за всяка порция. Ако замените две хранения с тези диетични напитки и след това ядете едно хранене, което съдържа 600 калории, консумирате само около 1000 калории за целия ден. Ако сте свикнали да следвате 2 000-калорична диета, драстично намаляване на калориите наполовина с напомпване на храната може да ви накара да се чувствате уморени и уморени през целия ден. Това може да не е достатъчно, за да поддържате нивото на активност, особено ако имате физически трудна работа или ако редовно работите. Приспособявайте се към диетата, като замените само едно хранене с напитка за замяна на храна в началото, за да позволите на тялото ви да се приспособи към внезапното понижаване на калориите.
Ефект върху здравето на храносмилателната система
Вашият храносмилателен тракт може да страда чрез замяна на няколко хранения на ден с напитка заместител на храна. Жените се нуждаят от 26 грама влакно през целия ден, а мъжете се нуждаят от 38 грама, съобщава Институтът Линус Паулинг. Тези видове напитки обикновено не съдържат много влакна, което затруднява постигането на Вашата препоръка за прием. Нуждаете се както от разтворими, така и от неразтворими фибри, за да запазите храната, която се движи през червата ви и да ви поддържа редовно. Замяната на две от трите хранения с напитка за замяна на храна може да ограничи вида влакна, които получавате във вашата диета. Може да страдате от нередности, диария или запек, като имате неадекватни фибри в диетата си.
Ефекти върху сатитизма
Сладостта е начинът, по който се чувствате, когато сте пълни. Влакната в диетата ви помага да поддържате пълнота, подобрявайки ситостта, тъй като тя седи в храносмилателния тракт за известно време, забавя храносмилането и създава насипно състояние. Това може да ви помогне да се чувствате пълноценно между храненията, така че е по-малко вероятно да закусвате. Освен това храни с високо съдържание на фибри се нуждаят от повече време за дъвчене, което позволява на тялото ви да регистрира, че е пълно. Това може да помогне на вашите усилия загуба на тегло, тъй като вероятно няма да имат желание да ядат толкова по време на хранене. Тъй като не получавате ползата от дъвченето, че имате напитка за замяна на храна, може да я консумирате бързо, намалявайки ситостта и да се почувствате отново гладни отново.
Ефекти върху приема на хранителни вещества
Едно от най-големите ползи от напитките за заместители на храната е, че те са пълни с витамини и минерали. Това ви позволява да наблюдавате точно колко от всяко от хранителните вещества, които консумирате през целия ден. Те са удобен начин да се промъкнат в полезните витамини и минерали, без да се налага да се консумират множество плодове, зеленчуци и цели зърна. Напитките за замяна на храната също обикновено са с високо съдържание на протеини. Можете да получите всички тези ползи, докато консумирате само няколко грама мазнини и минимални калории. Въпреки това, тъй като храната естествено съдържа хиляди други полезни съставки, в допълнение към витамините и минералите, шейкове за хранене може да не предлагат същите предимства като непреработените и здравословни храни.
