Brachioradialis е мускул, който се простира от долната част на горната част на ръката до долната част на предмишницата. Мускулът е отговорен за огъване на лакътя. Брахиорадиалисът е особено включен, когато предмишницата е в неутрално положение - всяка от дланите ви е обърната към страните на тялото ви. Можете да извършвате разнообразие от други движения на огъване на лактите с безплатни тежести, като гири и мряни.
Чукане на чук
За да извършите навичащия се чук на чук, хванете дъмбел във всяка ръка, като използвате дръжка с надраскване и застанете изправено с тялото си. Поставете дъмбелите по стените си с ръце. Обърнете предмишниците, така че ръцете ви са в неутрално положение. Наведете лактите си и вдигнете дъмбелите към предните ви рамене. Разширете лактите и спускайте гири до началната позиция. Това упражнение може да се извърши и в седнало положение.
Обратното препочитане на проповедник
Този тип къдрици изисква проповедник с маншет - ще откриете един в местната фитнес зала. Седнете на пейката на проповедника с краката си на земята и поставете гърба на ръцете си върху подложката. Седалката трябва да се регулира, така че ръцете ви да се намират близо до горната част на подложката. Вземете лентата на гредата и я повдигнете, докато предмишниците ви са вертикални. Бавно спускайте мъртвата лента надолу, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени. Повторете пет до 10 пъти. Нагласете теглото върху мрамора според нуждите.
Постоянна гребена с кръстосан чук по тялото
За да изпълнявате правилните дъмбели с къдрене на чук, хванете дъмбел във всяка ръка, като използвате дръжка с надраскване и застанете с изправено тяло. Поставете дъмбелите по стените си с ръце направо и завъртете ръцете си, така че ръцете ви са в неутрално положение. Наведете десния си лакът и занесете правилната гира на тялото си и към лявото предно рамо. Разтеглете десния си лакът и долейте правилната гира до началната позиция. Повторете упражнението с лявото си рамо и след това продължете да сменяте между дясната и лявата ръка.
Постоянна гърбица Обратна къдряне
За да изпълнявате правилната обратна нагъвка на гръб, дръжте дъмбел във всяка ръка с дръжка с надраскване. Застанете с изправено тяло и поставете дъмбелите до бедрата си с ръце. Обърнете лактите си и преместете гирите към предната част на раменете си - дръжте лактите близо до тялото си. Обърнете и преместете тежестите бавно обратно в началната позиция. Повторете пет до 10 пъти.
