През 2010 г. в Съединените щати се проведоха общо 483 маратонови събития, пристигащи над половин милион финалисти, според годишния доклад на MarathonGuide.com. За бегач, подготвящ се за определено състезание, могат да се използват карти на височина и графики, за да се определи разстоянието, изкачено по време на събитието. Подемните карти са топографски карти, които показват промени в повърхностните особености на пейзажа, докато графиката на надморската височина показва напречно сечение на повърхността по маршрута. Използването на неблагодарна с наклонена функция позволява на състезател да симулира хълмовете, които ще срещне.
Етап 1
Намерете началната точка на вашето състезание, маркирана на картата с надморска височина. Следвайте състезателния курс на картата, отбелязвайки от контурите дали теренът се издига, пада или е изравнен. Контурите обикновено се определят от цветните ленти, които съответстват на определена височина.
Стъпка 2
Маркирайте първата точка на маршрута, където контурите променят цвета си и терените започват да се покачват или падат. Проверка на височината на контура, показан на картата в този момент, и забележете височината в краката. Използвайте средната точка, ако контурът покрива лента от кота. Например, ако контурът показва 200 до 250 фута, имайте предвид, че височината е 225 фута.
Стъпка 3
Продължете по маршрута, докато контурите вече не променят цвета си и нивото на курса се изключва или в горната или долната част на хълма. Маркирайте тази точка на картата. Проверка на височината на контура, показан на картата в този момент, и забележете височината в краката.
Стъпка 4
Извадете височината на втората точка от височината на първата точка и отбележете отговора, който е височината. Например, ако височината на втората точка е 275 фута и височината на първата точка е 225 фута, височината е изкачена на 50 фута.
Стъпка 5
Обърнете внимание на разстоянието в мили по протежение на курса между двете точки. Това често се отбелязва в картата на курса. Ако не, измервайте разстоянието с помощта на правило и преобразувайте с помощта на скалата на картата. Умножете разстоянието с 5,280, за да го превърнете в крака. Например, ако мащабът на картата е 2 инча се равнява на 1 мили и вие измервате 1,8 инча, разстоянието е 1,5 мили, което се превръща в 4,752 фута.
Стъпка 6
Разделете височината, изкачвана от разстоянието между двете точки. Умножете отговора с 100 и запишете резултата, който е процентното наклон между двете точки. Например, ако височината е изкачена на 50 фута и разстоянието между двете точки е 4,752 фута, процентът на наклона е 1,1 процента.
Стъпка 7
Добавете 1% към процентното наклон, ако искате да симулирате ефекта от работата на открито. Задайте си неблагодарна на изчисления процент на наклона и разстоянието между двете точки, за да симулирате секцията от курса, която току-що измерихте на картата на надморската височина.
Стъпка 8
Повторете процедурата за останалата част от курса. Запишете котата за всеки раздел и програмирате непроменената ви цип.
Нещата, от които се нуждаете
- Карта на надморската височина на вашата раса
- Тетрадка
- Владетел
- калкулатор
Съвети
- Ако не сте запознати с четене на карта, използвайте софтуера за картографиране, за да изчислите височината и изминатото разстояние.
Предупреждения
- Няма да можете да симулирате секциите надолу на курса, ако вашата бягаща пътека не може да приложи отрицателно наклон. Проверете указанията на производителя.
