Омега-3 мастната киселина докозахексаенова киселина, позната по-добре като "DHA", се предлага в добавки за капсули от рибено масло и бебешки формули. DHA се среща естествено в храни като студена вода, но някои здравословни индивиди предприемат допълнителни DHA в усилията си да насърчават общото здраве. Както много добавки, твърде много добро нещо идва с последствия.
Странични ефекти
Най-често съобщаваните нежелани странични ефекти от приемането на твърде много добавки, съдържащи DHA, са тежко главоболие, гадене, повръщане, замайване и припадък. Обикновено тези странични ефекти намаляват при прекратяване приемането на излишни количества DHA, или под формата на добавка в хранителна форма. Ако имате такива симптоми, трябва да спрете да приемате богати на DHA или DHA храни и да потърсите съвет от лекар. По време на публикуването не са забелязани прекомерно вредни или потенциално фатални странични ефекти от поглъщането на твърде много DHA. Все пак, трябва да грешите от страна на предпазливостта, за да намалите шансовете си да изпитате известните отрицателни странични ефекти.
Колко е твърде много
Изглежда, че има известни противоречия относно това как DHA представлява твърде много. По време на публикуването Американската администрация по храните и лекарствата все още не е публикувала стандарти за това, което действително представлява "предозиране" на DHA, а европейският партньор на FDA препоръчва на потребителите да не надвишават 250 mg на ден. Обратно, австралийските лекари съветват пациентите си да не превишават 500 mg DHA на ден. Според Емили Сон, сътрудник в "Лос Анджелис Таймс", повечето експерти от Американската асоциация по сърдечни заболявания съветват пациентите на сърцето да не приемат повече от 1 грам ден, а тези с високи нива на триглицеридни "кръвни мазнини" от 2 до 4 г. Много акушер-гинеколози и гинеколози препоръчват бременни и кърмещи майки да консумират между 200 и 300 mg DHA дневно.
Източници
Повечето американци вече получават тези количества DHA редовно в диетата си, като по този начин отричат необходимостта от допълнителна добавка. Според авторите на "Хранене: Концепции и противоречия", много от DHA може да се намери в сьомга и камбала, два примера за студена вода. Авторите предупреждават, че количеството DHA, изразходвано от яденето на тези видове риби, варира в зависимост от размера на порцията, общия размер на рибата, когато е уловена, и диетата на рибата преди нейното събиране, така че повече или по-малко от горните количества DHA може да се консумира.
Слово на внимание
Ако се интересувате от приемането на добавка, съдържаща DHA, като например витамин Е или капсули от рибено масло или увеличаване на приема на богати на DHA храни, първо трябва да се консултирате с лекар или регистриран диетолог. Излишъкът от DHA в кръвта забавя способността на организма ви да се съсирва, като по този начин възпрепятства имунитета Ви към заболявания и способността ви да се възстановявате от рани. Ако приемате предписан кръвен разредител за сърдечно заболяване, определено трябва да говорите с лекаря преди да приемете допълнителна DHA.
