Въвеждането във форма за колеж по футбол е целогодишен процес и ежедневен ангажимент. След като екипът ви от гимназиален или U-18 клуб приключи сезона си и след една или две седмици почивка, ще искате да започнете подготовката. Официалното обучение е ключът към високото ниво на годност, изисквана от колеж по футбол, а вашето училище може да провежда доброволна фитнес програма през лятото, за да ви помогне да играете на сезона.
Етап 1
Започнете своята фитнес програма през май или юни, за да сте готови за началото на футболния ви сезон в края на август или септември. Време е вашите усилия да прекарате четири седмици, фокусирани върху обща фитнес, и още четири седмици за футболно-специфично обучение, препоръчва треньорът на футболната сила на университета в Северна Каролина Грег Гац в "Пълна подготовка за футбол". Прекарайте две до три седмици в по-интензивно обучение, за да заредите тялото си за сезона.
Стъпка 2
Работете със скоростта си, като изпълнявате неподвижното задвижване на краката, наклонявайки се на стената и привеждане на един крак наведнъж до гърдите си и след това насилствено надолу. Работете върху бягане от стартов старт, като използвате диагонална стъпка и стъпка на падане, както и стъпка напред. Издърпайте леко наклонени хълмове или теглете шейна, претеглена с между 10 и 25% от телесното тегло като съпротива, съветва Гатс.
Стъпка 3
Изпълнете клекала с едно краче, като част от работата си за подвижност и равновесие, както и скачане на въжета и тренировки за крака чрез гъвкава стълба. Разбъркайте напред и назад през мини-препятствия за четири до шест комплекта.
Стъпка 4
Създайте схема, включваща два до три комплекта редици от тяло, сгънати топки за лекарства, скокове и мини скокове, за да подобрите силата и силата си. Добавете работа в теглото, за да извършите крак на гръбначния стълб, гръбначния стълб, стъпалата, раменете, седалките и гръдните преси с мряна и гира. Потърсете два до четири комплекта от осем до 12 повторения с интензитет от 70 до 85 процента от максимума си, препоръчва Gatz.
Стъпка 5
Играйте игри с малък футбол и мощност чрез силата си верига с минимални почивки почивка за подобряване на вашето сърдечно-съдови усложнения. Добавете интервали и совалки, за да постигнете необходимата кондиция за игра в колеж.
Нещата, от които се нуждаете
- шейна
- Въже за скачане
- Летяща стълба
- Мини-препятствия
- Медицинска топка
- гири
- щанги
Съвети
- Посетете тренировъчен лагер, спонсориран от колежа, насочен към играчи на възраст от 12 до 18 години. Потърсете програми, предназначени да имитират изучаването на университета в Париж.
