Пиенето на разклащане вместо пълно хранене може да осигури достатъчно калории и хранителни вещества, за да работи за постепенно намаляване на теглото или по-здравословна диета, но няма гаранция, че това ще има положителна разлика. Не всички шейкове за подмяна на храна са равностойни на храненето, така че е важно да отделите известно време за преглед на хранителните факти и етикетите на съставките, преди да направите своя избор.
Ползи
Едно от основните ползи за здравето на шейкове за подмяна на храната е, че те са обогатени с голямо разнообразие от витамини и минерали, така че те успешно да могат да се хранят, докато все още отговарят на вашите ежедневни изисквания. Друго предимство е, че шейкове имат по-малко калории от пълноценното хранене, така че ако целта ви е да отслабнете, размерът на едно хранене всеки ден може да ви помогне да намалите ежедневния си калориен брой и да създадете достатъчно голям дефицит на калории, , постоянна загуба на тегло. В едно 40-седмично проучване, проведено през 2003 г., д-р Стивън Хеймсфийлд и колеги открили, че наднормените и затлъстели субекти, които използват ежедневни заместители на хранене, губят повече тегло от тези, които просто следваха нискокалоричната диета.
Недостатъци
Съществуват и някои потенциални рискове при използването на шейкове за подмяна на храната. Според правилата на USDA, шейкове се класифицират като хранителни добавки. В статия за медицинския център "Бит Израел Диаконс" д-р Моника Зангвил изтъква, че добавките не подлежат на същите правила като другите храни. По този начин рекламите и рекламните претенции, които те използват, не трябва да бъдат подкрепени от научни изследвания и може да бъде трудно да се получи точна информация за тях. Докато някои от тях имат истински хранителни ползи, други съдържат толкова много захар или мазнини, че те не са по-добри от пълното хранене и дори може да повлияят отрицателно на вашето здраве.
Хранителна информация
Здравословното размесване на храната трябва да поддържа добавената захар и мазнини до минимум, но да съдържа достатъчно калории, за да ви задържа няколко часа. Най-здравословните шейкове също ще имат високо съдържание на протеини и фибри. Популярното размесване на храната осигурява 20 процента дневно съдържание на протеини и протеини съответно с 5 грама и 10 грама, но има само 190 калории. Добре известно раздразнение на храните осигурява около 250 калории, но само 1 грам фибри и 9 грама протеин; той също опакова 18 грама захар във всяка бутилка.
Съображенията
Преди да използвате заместители на хранене, разклащайте се като стратегия за отслабване или приемете нов диета, говорете с вашия лекар или регистриран диетолог и потърсете персонализирани здравни съвети. По-умен и по-сигурен начин за подобряване на здравето ви в дългосрочен план може да бъде приемането на разнообразна, балансирана, нискокалорична диета, която включва ежедневни порции бедни протеини, плодове, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и зеленчуци. Проверете етикета на хранителните вещества за алергени, като например глутен или мляко, ако сте непоносими към лактозата.
