Въпреки че има все по-голям акцент върху здравните рискове от затлъстяването, наднорменото тегло също представлява сериозна загриженост. Поднорменото тегло е различно от това, че е тънко. Тези, които са с поднормено тегло, излагат на риск своето здраве и потенциално живота си. Най-здравословното тегло за вас зависи от вашата височина и тип тяло и варира от човек на човек. Индексът на телесната маса може да се използва, за да се определи дали сте с наднормено тегло или не.
Преглед на BMI
Вашият индекс на телесна маса, или BMI за кратко, се изчислява въз основа на вашата височина и тегло. Тя определя колко голяма част от общата телесна маса е дебела. Формулата за ИТМ не е точна, но дава добра оценка за процента на телесните мазнини в тялото. Нормален ИТМ е между 18,5 и 24,9. Тези с BMI от 25 или повече се считат за наднормено тегло, докато тези с ИТМ под 18,5 се считат за с наднормено тегло.
Значение и причини
Когато вашият ИТМ е по-малко от 18,5% мазнини, имате потенциално опасно ниско количество телесна мазнина. Мазнините в тялото са необходими за изолация на орган и за правилна функция на тялото. ИТМ, който показва, че някой е с наднормено тегло, може да бъде резултат от нарушение на храненето, заболяване или болест. Някои видове рак, хипертиреоидизъм и злоупотреба с наркотици или алкохол също могат да причинят нисък ИТМ.
Рискове
Съществуват значителни рискове за здравето, свързани с недоносеното тегло. Според "Journal of Bone and Mineral Research", има пряка връзка между ниската телесна маса и ниската костна плътност. Изследване, прегледано от Университета на Пенсилвания в Медицински Университет, показва, че бременни жени, чиито телесни мембрани са по-ниски от 18,5, имат рисково съотношение 1,39 за преждевременно раждане. Ниският ИТМ може да постави човек в риск от сърдечно-съдови усложнения, анемия и анеморея.
Повишаване на ИТМ
Повишаването на BMI до нормално ниво изисква здравословно хранене, внимание към прием на калории и последователно упражнение. Въпреки че може да изглежда контрапродуктивно да се упражнявате, докато печелите тегло, 30 минути упражнения спомагат за здравето на ставите и костите и ще увеличат апетита ви. Яжте между 500 и 1000 калории повече, отколкото изгаряте всеки ден, за да спечелите един до два килограма на седмица. Яжте висококалорични, хранителни плъхове, за да увеличите ежедневния прием на калории вместо боклуци с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини.
