Витамин В-12 или кобаламин е от съществено значение за репликацията на ДНК и здрави нервни клетки. Подпомага неврологичната функция и е от решаващо значение за създаването на червени кръвни клетки. Стомашна киселина и вътрешен фактор, вещество в стомаха ви, са необходими за правилното усвояване на B-12. Симптомите на неадекватните количества витамин В-12 могат да включват умора, запек, липса на апетит, изтръпване или изтръпване на ръцете и краката и загуба на тегло.
Препоръчителни хранителни добавки
Жените изискват различни количества витамин В-12 на различни етапи през целия си живот. Възрастните жени трябва да получават поне 2,4 микрограма витамин В-12 дневно. Има допълнителни изисквания по време на бременност, когато RDA е 2,6 микрограма. Кърмещите жени трябва да получават 2,8 микрограма дневно. Месо, риба, домашни птици, яйца и млечни продукти са добри източници на Б-12. Укрепените зърнени закуски са източник на витамин В-12. Вегетарианците, по-възрастните хора и тези, които имат проблеми с абсорбцията, са по-склонни да бъдат недостатъчни, така че може да се окаже, че има добавка в тези хора. Научните изследвания не са установили неблагоприятни ефекти, ако превишите дневните RDAs, дори и в дългосрочен план, според Office of Dietary Supplements. Витамин В-12 може да взаимодейства с някои лекарства, а други лекарства могат да повлияят на способността Ви да абсорбира B-12. Консултирайте се с доставчик на здравни грижи преди да го допълвате, особено ако приемате инхибитори на протонната помпа, антагонисти на хистаминовите рецептори или метформин, което е лекарство за лечение на диабет.
