Вашият основен метаболитен процент, или BMR, определя колко калории тялото ви се нуждае всеки ден, за да оцелее. Според Университета на Ню Мексико, имате нужда от между 800 и 1500 калории на ден, за да работите с дишането, кръвообращението, ремонта на клетките и други основни телесни функции. Сумата зависи от Вашата възраст, пол и мускулно развитие.
Мускули
Съставът на тялото ви играе важна роля във вашия БМЛ. Според Американския колеж по спортна медицина мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини, дори в покой.
развитие
Укрепващите упражнения, които износват мускулните тъкани, изграждат чиста мускулна маса, която на свой ред изгаря допълнителни калории. Освен това упражненията за издръжливост, които използват вашите мускули и са склонни да причиняват болезненост, също увеличават количеството на използвания кислород по време на тренировката и по този начин изгарят повече калории.
Времева рамка
Трябва да дадете на възпалените мускули време да се поправят, за да могат те да развият и да повишат метаболизма си. Според MayoClinic.com, трябва да работите със специфични мускулни групи само два или три пъти седмично, с почивен ден между тренировки.
