Пръскането в басейна е повече от забавно - може да създаде мощна тренировка. Обучението по аеробика може да бъде приятно и възнаграждаващо преживяване. Тъй като водната аеробика е клас с нисък удар, който е много лесен за ставите, не е необичайно да виждате възрастни, затлъстели или бременни ученици в клас.
Най-добрият ви залог в преподаването на класа е да намерите уважавана сертифицираща организация и да преминете през обучението си. Ако сте направили това, следващата стъпка е да планирате своя клас. Опознайте членовете на вашия клас и научете техните ограничения. Членовете са на разположение за тренировка, но вие също така искате да им осигурите приятно време, докато се упражняват във водата.
Нива на класа
Помислете за нивото на участниците, когато планирате клас. Преподавайте клас на начинаещите, като винаги държите единия си крак на земята и предлагате движения, които са бавни и прости. Ако решите да преместите членовете в басейна, направете това с крачка напред. Изберете серия от осем до 10 упражнения и прекарайте около 30 секунди на всеки от тях. Повтаряйте цялата серия през цялото времетраене на класа. Пробните движения за клас за начинаещи включват докосвания на страничните пръсти, задни изстрели и странични крака, докато се държите отстрани на басейна.
Вземете интензивността за междинен клас чрез въвеждане на джогинг, подскачане, странично разбъркване или нещо, което изисква участниците да повдигат и двата крака на земята едновременно. Ускорете движенията на ръцете и краката, за да добавите съпротивление към мускулите. Можете също да въведете водни тежести, юфка или водни обувки за трудност. Винаги показвайте първо основната версия на всяко упражнение и след това позволете на членовете да напредват по свой собствен темп.
Независимо от нивото на класа, задържайте студентите в постоянно движение по време на целия курс. Извършвайте упражнения по време на бягане, подскачане или плъзгане през басейна и да накарате участниците да използват ръчни перки или водни тежести за съпротива. В зависимост от нивото на уменията и способностите на учениците, опитайте да въведете упражнения за плуване във вашата рутина.
Видове класове вода аеробика
За да преподавате клас водна аеробика, трябва да имате представа за това, което искате да предложите. Това ви информира къде да поставите учениците си, какво оборудване да използвате и видовете ходове, които можете да предложите.
Преподаване на основен клас аеробика вода в плитка вода, която не е по-висока от ребрата клетка. Това позволява на членовете да упражняват по-голям контрол над телата си, защото те ще бъдат по-нестабилни. Обикновените маршове и кранчета говорят за способностите на началните упражнения.
Научете класа за аеробика с дълбока вода в по-дълбокия край на басейна, където краката не могат да стигнат до дъното. Всеки трябва да носи воден колан, за да ги поддържа на повърхността. Този тип класове варира от междинно до напреднало и включва упражнения като падане, пълни скокове, ножици за крака и упражнения за свободно стил или гърди. Можете да използвате ножове в басейна за допълнително забавление и флотация.
Научете пренатална или постнатална класа в плитък или дълбок край на басейна. Дръжте темпото бавно до средно. Уверете се, че всички пренатални и постнатални участници имат разрешение от лекарите си.
Инструкторски протокол
Винаги правете проверка на сърдечната честота няколко пъти във вашия клас. По-трудно е да се определи степента на възприемане на усилието (RPE) във водата, за разлика от това, че е на сушата. Постоянно попитайте учениците как се чувстват и се уверете, че дишат правилно. Бъдете весели и мотивиращи, а вашата класа ще отговори на вашето отношение и дух.
Учи във водата или докато стои на палубата на басейна. Да бъдеш във водата е по-приветлив, но може да е по-трудно за новодошлите да се научат да се движат, когато не могат да видят цялото ти тяло. Преподаването от палубата позволява на всички да видят точното движение и позиция на упражнението.
Включете музиката във фонов режим и времето си упражнения, вместо да работи за ритъма. Музиката е чудесно допълнение, въпреки че може да е трудно да се синхронизира водните упражнения с ритъма.
Получавайте сертификат като спасител, въпреки че това не е задължително, за да преподавате водна аеробика. Никога не боли да има допълнителни познания по отношение на безопасността на водата.
