Ако сте уморени да работите с тежести, трябва да работите с оборудване, което заема много малко пространство или искате тренировка, която можете да правите с лекото оборудване по време на пътуване, съпротивителните ленти могат да отговорят на вашите нужди. С подходящото разнообразие от съпротивителни ленти можете да тонирате и укрепвате цялото си тяло. Повечето салони притежават разнообразни съпротивителни ленти в различни ширини и с разнообразие от прикачени файлове. Също така можете да закупите ваш собствен, който да работите у дома или по пътя.
Етап 1
Изберете правилната лента за всяко упражнение. Ако искате да тонирате и да изградите издръжливост на мускулите, изберете група, с която можете да извършвате 10 до 15 повторения на всяко упражнение. Ако искате да изградите сила, изберете по-дебела лента, която ще умори мускулите ви в шест до осем повторения.
Стъпка 2
Проверявайте всяка лента, преди да започнете да тренирате. Резистентните ленти могат да се изхабят бързо, ако се използват във фитнес залата или ако ги използвате често. Ако забележите признаци на износване на лента, не я използвайте. Износените ленти могат да се счупят и да причинят наранявания.
Стъпка 3
Изберете лента за резистентност с маншет от всеки край, за да омекотите четирите си челюсти - мускулите на фронта на горните крака. Прикрепете лентата за съпротивление към стабилно оборудване или мебели на 2 до 3 инча от пода. Прикрепете другия край към десния глезен. Щандът е обърнат настрани от точката на закрепване без напрежение в лентата. Баланс на левия крак и огъване на дясното коляно, така че краката ви се придвижват към задника. Това е вашата начална позиция. Договаряйте квадрицепсите си и изправете крака си пред вас, докато ханша ви е между 30 и 45 градуса. Върнете се в началната позиция и повтаряйте разширенията на краката за шест до осем повторения за сила или 10 до 15 повторения за издръжливост на мускулите преди превключване на страните.
Стъпка 4
Прикрепете лентата за резистентност към маншета към десния глезен за къдрици, които укрепват гърбовете на горните крака. За това упражнение прикрепете другия край близо до земята и застанете срещу приставката. Баланс на левия крак. Наведете дясното си коляно и свийте вашите коси, за да стигнете краката си към задника. Изправете крака си и повторете за шест до осем повторения за сила или 10 до 15 повторения за издръжливост на мускулите.
Стъпка 5
Изберете лента за съпротива с дръжка на всеки край, за да изпълнявате високи задни редове. Този ход ще укрепи ръцете, раменете и гърба ви. Прикрепете средата на лентата към точка от 2 до 3 инча от пода. Седни пред лентата с леко огънати колене и дръжка във всяка ръка. Разтеглете ръцете си направо пред вас. Наведете лактите си и дръпнете дръжките към гърдите си с гребане. Изправете се и повторете за шест до осем повторения за сила или 10 до 15 повторения за издръжливост на мускулите.
Съвети
- Попълнете два до три комплекта от всяко упражнение до три пъти седмично. Позволете поне един ден между тренировките. Голямо разнообразие от други упражнения могат да се извършват с резистентни ленти.
Предупреждения
- Винаги проверявайте при лекаря си, преди да започнете нова рутинна процедура. Помолете обучител за помощ, ако не сте сигурни в правилната форма или искате да добавите други упражнения към вашето рутинно.
