На гръцки думата "апнея" означава "без дъх". Спящата апнея е състояние, което причинява точно това - повтарящи се прекъсвания на дишането ви по време на сън. Повече от 18 милиона американски възрастни имат това, според Националната фондация за сън, много от които са с наднормено тегло. Освен че не пушите, избягвате алкохола и спите на ваша страна, здравословното хранене, което поддържа управлението на теглото, може да помогне да облекчите симптомите си. За най-добри резултати потърсете указания от Вашия лекар или диетолог.
Плодове и зеленчуци
Зеленчуци за продажба на пазара. Като хранителни вещества и богати на фибри, относително нискокалорични храни, плодовете и зеленчуците могат да ви помогнат да управлявате теглото си. Тъй като влакна насърчава пълнотата, опитайте се да се насладите на пресни плодове и зеленчуци на мястото на по-малко наситени, калорично-гъсти закуски, като бисквити и бонбони. Други от банани, които могат да увеличат производството на слуз и се влоши симптомите, според Университета на Мериленд Медицински център (UMMC), което ще приеме най-различни цветове и видове в цялостната вашата диета. Плодовете и зеленчуците особено високо съдържание на фибри включват малини, цитрусови плодове, круши, ябълки, ябълки, броколи, зеле, тъмни листни зеленчуци, брюкселско зеле, сладки картофи и тиква.
Нискомаслени млечни продукти
Купа гръцко кисело мляко. Нискомаслените млечни продукти осигуряват значителни количества калций, витамин D и белтъчини, което насърчава баланса на кръвната захар и пълнотата между храненията. Един полезен начин за намаляване на приема на калории и да управлявате теглото си, в съответствие с "хъркане и сънна апнея: Sleep Well, чувстват по-добре", от Ралф А. Pascualy и Сали Уорън Soest, включва размяна на висококалорични млечни продукти, като пълномаслено мляко и сирене чедър, за нискокалорични еквиваленти, като обезмаслено мляко и частично омазано сирене моцарела. Замяна на тежки сметана в рецепти и топли напитки като кафе, с ниско съдържание на мазнини мляко и да се насладите нискомаслено кисело мляко гарнирани с плодове вместо чийзкейк или сладолед за десерт.
Цели зърна
Резени цели пълнозърнести хляб върху дъска за рязане. За разлика от рафинираните зърна, цялото зърно е запазило ценно съдържание на хранителни вещества и влакна по време на преработката на храната. В резултат на това те могат да ви помогнат да останете по-дълги, да поддържате храносмилателната регулярност и да задоволите ежедневните нужди от влакна. Богатите на фибри храни могат да ви помогнат да управлявате теглото си и потенциално да намалите симптомите на сънна апнея, според UMMC. За най-добри резултати заменете хляба с ниски влакна, зърнени храни, тестени изделия и закуски със 100% пълнозърнести храни. Примерите включват пълнозърнести хлябове и студени зърнени култури, пълнозърнести спагети, закръглени ечемик, див ориз, кафяв ориз, старомоден овес и въздух пуканки.
Растителни масла
Малка купа зехтин и розмарин. Растителните масла осигуряват ненаситени мазнини, които подпомагат абсорбцията на хранителни вещества, мозъчната функция и здравето на сърцето. Ако сте с наднормено тегло и имат сънна апнея, на UMMC препоръчва да смените наситени мазнини източници, като масло и маргарин, с по-здравословни алтернативи, като рапица и зехтин. Когато се консумират в излишък, наситените мазнини могат да увеличат възпалението и да увеличат риска от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Опитайте да печете пълнозърнест хляб в леки количества зехтин, вместо да го мажете с масло. При печене сменете мазнината за масло от рапично масло. Други растителни маслодайни сортове включват шафран, слънчогледово, растително и ленено масло.
