Няма твърде много състезатели, които не са почувствали болка под ребрата си при бягане. Медицинският термин за това явление е тренировка, свързана с преходна коремна болка, но по-честото име е "странични шевове" или просто "шевове". Какво причинява шевовете не е напълно ясно, но няколко фактора са идентифицирани като възможни виновници, особено преяждане преди пускане. Предприемането на превантивни мерки ще се отърве от повечето бодове, но ако проблемът продължи, консултирайте се с лекар, за да изключите основното медицинско заболяване.
Характеристика
Шевовете са по-склонни да се появяват при начинаещи състезатели, които не са във форма или в състезатели с издръжливост, които участват в триатлони или маратони. Страничните бримки обикновено се усещат точно под гръдния кош от дясната страна на тялото, въпреки че те могат да се появят едновременно от лявата страна или от двете страни. Обикновеният бод обикновено се усеща като остра болка, докато лекият бод обикновено се описва като усещане за тъпа болка или усещане за дърпане. Шевовете са по-склонни да се появяват при начинаещи състезатели, които не са във форма или в състезатели с издръжливост, които участват в триатлони или маратони. След като издръжливостта е изградена, шевовете са склонни да намаляват честотата или да спрат напълно.
Причини
Често цитираните състояния включват дехидратация, надхидратиране, преяждане прекалено скоро, преди да продължите, Какво точно причинява шевовете е избягнал експерти, но няколко условия са определени като допринасящи фактори. Обикновено цитираните състояния включват дехидратация, надхидратиране, преяждане прекалено скоро, преди да изтечем, без форма, нестабилни модели на дишане и липса на сила в основните мускули - които са мускулите на корема и гърба. По-рядко, вината е лекарството или основното медицинско заболяване.
Предотвратяване
Останете правилно хидратирани. За да останете правилно хидратирани, пийте вода през целия ден на вашето бягане и пийте 1 до 3 чаши вода точно преди това. Вземете само малки глътки вода, докато бягате, чакайки докато приключите упражнението, за да се хидратира напълно. Трябва да избягвате напитки с високо съдържание на захар и сол, включително и много спортни напитки, тъй като те обикновено допринасят за бода. Яжте пълноценно хранене не по-малко от два до четири часа, преди да бягате, за да позволите правилното храносмилане. Малка закуска 30 минути преди работа е добре, ако сте пропуснали хранене. Работете върху увеличаване на издръжливостта и укрепване на мускулите на корема и гърба. Внимателно опъвайте коремната област, преди да се движите, като се завъртите от една страна на друга. Дишайте равномерно, докато бягате, като правите три стъпки за всяко вдишване и две стъпки за всяко издишване. Консултирайте се с лекар, ако вашите бодове продължават въпреки предприемането на превантивни мерки.
лечение
Престанете да бягате или забавяте темпото си, веднага щом започнете да усетите болката под гърдите си. Хванете засегнатата област с ръката си и я напръскайте или масажирайте, докато трае крампичката. Прегъването на талията също може да помогне да се натисне зоната. Дишайте бавно, избутвайте корема си, когато го вдишвате и отпускате, когато издишвате. Питейната вода също може да предложи известно облекчение. Потърсете медицинска помощ, ако болката продължава, въпреки предприетите мерки за самоподдържане.
