Само защото не сте балерина, не означава, че не можете да протягате и укрепвате мускулите си като един. Дори ако Carnegie Hall не е във вашето бъдеще, добавянето на няколко традиционни балетни упражнения към вашата рутина може да помогне за подобряване на равновесието и тонуса на ръцете, краката и сърцето. Не е необходимо да имате баре или танцово студио, което да прави основни балетни движения.
мост
Етап 1
Легнете на йога мат с коленете си наведени и краката си плоски. Включете абсурда, като издърпате долния си корем към гръбнака си. Дръжте ръцете си по стените и дланите си на пода.
Стъпка 2
Разширете десния си крак, като същевременно държите коленете си притиснати заедно. Насочете десните си пръсти.
Стъпка 3
Повдигнете бедрата си възможно най-високо, като същевременно държите коленете си притиснати заедно и ръцете си на пода.
Стъпка 4
Спуснете бедрата отново, но спрете точно преди да докоснат пода.
Стъпка 5
Повторете упражнението 30 пъти на всеки крак. За допълнително предизвикателство повдигнете петата на носа си от пода, балансирайки пръстите си.
Тонер от долен корпус
Етап 1
Задръжте на гърба на един стол с една ръка. Поставете другата ръка на бедрото си. Застанете с краката си малко по-широки от разстоянието между шийката на бедрото и пръстите на краката ви.
Стъпка 2
Наведете коленете си, така че задникът ви се вкопчава в седнало положение, сякаш се движите над седалката на стола.
Стъпка 3
Пулсирайте, като намалите задника си на един инч и нагоре с един инч. Отидете бавно за 15 секунди и след това направете по-плитки, по-бързо импулси за 30 секунди.
Стъпка 4
Вдигнете петите и балансирайте пръстите си и топките на краката си. Повторете стъпка 3.
Стъпка 5
Вдигнете само пръстите си за допълнително предизвикателство. Повторете стъпка 3 още веднъж.
Тонер от горната част на тялото
Етап 1
Седнете на йога мат и удължете краката си пред себе си. Поставете ръцете зад бедрата си и насочете пръстите си навън, далеч от тялото си. Включете ядрото си, като издърпате долната част на корема към гръбнака си.
Стъпка 2
Повдигнете бедрата си от пода, разширявайки лактите си. Поддържайте дължината на врата си.
Стъпка 3
Огънете лактите, за да свалите бедрата си, като държите гърдите си отворени. Не позволявайте ребрата си да се свиват навътре.
Стъпка 4
Повдигнете и спускайте бедрата си до 30 пъти чрез огъване и изправяне на лактите, като същевременно запазвате корема си.
Нещата, от които се нуждаете
- Постелка за йога
- С право облегнат стол
